Rezina korenčkovega peciva, ki je vročena v tipični restavraciji, vsebuje 1.550 kalorij in 24 gramov nasičenih maščob. Ta vrsta popustljivosti bi vas pustila z nekaj - če sploh kakšna - teže opazovalcev kažejo na cel dan. Naredite svojo lastno korenčkovo torto s hranilnimi, nizko-maščobnimi sestavinami z nizko vsebnostjo sladkorja za zdravljenje, ki oskrbuje med 4 in 10 točkami telesne teže in se lahko zlahka prilega vašemu 49 tedenskemu dodatku PointsPlus.
Namesto jabolk za olje
Značilni recepti za pečene torte pokrivajo več kot 1 skodelico rastlinskega olja. Na skodelico rastlinsko olje vsebuje 1.920 kalorij in 224 gramov maščob. Z zamenjavo olja za enako količino nesladkanega jabolka boste to količino znižali na 100 kalorij in brez dodane maščobe. Prav tako boste lahko uporabljali manj sladkorja, saj je jabolka naravno sladka. Strokovnjak za zdravstveno prehrano Nancy Fox predlaga zamenjavo do tri četrtine olja, ki ga v koruzni torti zahtevajo z jabolkami za okoli 10 točk za težo opazovalcev plus za posamezno službo.
Povečajte vlakno
Program Weight Watchers PointsPlus upošteva vsebnost vlaken v hrani pri dodeljevanju točk. Pri večkratni maščobni različici korenčkovega pogača s približno 7 točkami za težo opazovalcev v vsaki seriji program priporoča uporabo celotne pšenične moke skupaj z večnamensko moko. Ne poskušajte nadomestiti vseh rednih moke z alternativo za celotno žito - to bo naredilo vašo korenčkovo torto težje in gostejše od običajne. Namesto tega zamenjajte do 50 odstotkov vsestranske moke s pšenično moko iz celega pšenice za lažjo teksturo z dodatnimi vlakni.
Preskočite jajca
Jajca so bogata z beljakovinami, vitamini in minerali, vendar so tudi visoko v nasičenih maščobah in holesterolu. Recept s korjenimi tortami, ki bi zahteval štiri cela jajca, bi vseboval 19 gramov maščobe, približno 6 gramov nasičenih maščob in 744 gramov holesterola. Z uporabo nadomestka za jajca zmanjšate dodano maščobo in holesterol na nič. Recept za pečenke iz korenčka torte, ki kliče na nadomestek jajc, jabolčnik, mešano mešano mešanico tort, nizko vsebnost maščobe, izkoščeno korenje, ananas in pecans, dobavlja približno 5 PlusPointov na porcijo.
Spustite maščobe v ledu
Smetanova smetana, ki se tradicionalno uporablja za vrvjo, je veliko v maščobi. Redni smetarski sir ima skoraj 10 gramov maščobe in več kot 5 gramov nasičenih maščob v vsaki unčo - približno 2 žlici - in manj znanih maščob ima približno 5 gramov maščobe in 3 g nasičenih maščob, toda brez maščob vsebuje samo količino sledi. Naredite svojo smetano s kremno sirino s 50-50 mešanico kremastih sirov z manj maščob in maščob za okoli 4 telesne mase za opazovanje telesne teže v vsaki seriji.
