Kot košarkar, ste verjetno sanjali o tem, da bi spustili pošast. Športni poudarki so napolnjeni s spektakularnimi kosilniki, ki jih igrajo košarkarji, ki jim omogočajo, da je videti enostavno. Medtem ko genetika včasih igra vlogo, dunking košarke zahteva veliko telesno moč in duševno usposabljanje. Dotikanje mreže je odličen začetek, vendar standardna mreža visi 15 centimetrov nižja od oboda, tako da boste morali navpično skočiti nekaj centimetrov, da bi se udaril v dunk.
Pliometrija
Ker je mreža visi precej nižja od platišča, je veliko lažje dotakniti mreže, kot je, da se potegne košarko. Načrt vadbe, ki vključuje plyometrične vaje - kot so čepi, pljuča, skakanje na vrvice, dotikanje zadnje stene in stenske obloge - bo pomagal zgraditi hitro mišice trzanja, ki so odgovorne za eksplozivnost in vam bodo pomagale hitreje priti od tal. Razvijte rutino, ki jo lahko trikrat tedensko uporabite za ustvarjanje mišic v nogah, bokih in hrbtu, tako da boste lahko na koncu ušli.
Močnost prstov
Kot začetnik so enodelni dunki pogosto lažji kot dvodelni dunki, ki zahtevajo več dvigala in eksplozivnosti. Tudi če trdo delate, da bi izboljšali svojo navpičnico, da bi se dotaknili mreže in zgrabili platišče, enurni dunk zahteva moč prsta na dlančniku. Fingertipova moč je pogosto najbolj prezrte vidik igre košarke, vendar je bistvenega pomena, da lahko nadzoruje žogo med driblingom, streljanjem in dunkingom. Vključite prstne odtise s prstov v svojo vadbo, da hitro in učinkovito nadgradite moč prsta in lažje košarko lahkoto.
Čas je vse
Če dosledno delate osnovne mišične skupine, potrebne za izkrvavanje košarke, se bo vaš navpični preskok izboljšal do točke, ki jo boste dobili čez rob. Čas, ki ste ga vzeli, glede na to, kje ste na igrišču za košarko, je težko brez prakse. Izkoristite teniško žogo ali odbojko, ki sta oba manjša od košarkarjev, da delate na pravilnem nogometu, potrebnem za iztrebljanje. Če ne določite časa, se boste morda spremenili, da bi prilagodili svoj položaj in izgubili moč pri skoku ali obračanju žoge.
Mentalno nad fizično
Krepitev in vadba lahko vplivata tudi na duševno dobro počutje in vaše zaupanje. Včasih je duševni vidik lahko še pomembnejši od fizičnega. Mnogi igralci imajo moč, da izkrvavijo košarko, saj se še naprej razvijajo in zrelijo, vendar se ne morejo zavedati, da so dovolj skoki, da bi se potopili. Ta nezmožnost premagati duševne ovire, ki so potrebni, da lahko postanejo visoki potniki, lahko ovirajo vašo sposobnost, da se potopite. Verovanje v vašo sposobnost in predvidevanje, da greste na tla, je lahko daleč, ko gre za dunking košarko.
