Če v telovadnici stavite preveč ur ali se preveč trenirajte za šport, se vaše telo lahko začne negativno odzvati. Sindrom prekomernega treninga je pogosto stanje med športniki in fitnesi, ki se lahko manifestirajo s številnimi simptomi, tako fizikalnimi kot psihološkimi. Pogovorite se o svojem načinu fitnesa in simptomih s svojim zdravnikom, ki lahko zagotovi strokovno diagnosticiranje in svetovanje pri zdravljenju.
Fizični učinki
Če ste nadure, lahko najprej doživite fizične učinke. Prekomerna vadba lahko vodi do povečanega srčnega utripa. Če se vaš srčni utrip počiva za več kot pet utripov na minuto, verjetno imate sindrom prekomernega treninga, glede na raziskave, objavljene v "Journal of Athletic Training". Morda boste imeli tudi nepojasnjeno hujšanje in zmanjšan apetit. Morda ste preveč žejni, zlasti ponoči, kar kaže na možno dehidracijo. Pomanjkanje potenja je druga metoda, ki bi jo vaše telo lahko uporabilo pri regulaciji tekočin.
Psihološki učinki
Če se ne počutite navadnega navdušenja za vašo fitnes režim ali šport, ali če se ne počutite psihično pripravljene za vadbo ali tekmovanje, lahko doživite psihološke učinke prekomernega treninga. Morda boste imeli tudi motnje spanja ali se boste čez dan počutili zaspani in ponoči ne bi mogli počivati. Podobno se morda počutite prekomerne utrujenosti, apatije, razdražljivosti ali sovražnosti. Druga čustva, povezana s prekomernim treniranjem, vključujejo depresijo, jezo in nesposobnost koncentriranja.
Dodatni simptomi
Poleg zgoraj omenjenih učinkov lahko opazite slabšo učinkovitost med testiranjem zaradi prekomernega treninga sindroma. Medtem se vaše ravni kortizola ali stresnih hormonov pogosteje povečujejo. Možno je, da se zmanjša raven testosterona, kar lahko negativno vpliva tudi na moške in ženske. Morda ste tudi trpeli zaradi oslabljenega imunskega sistema, kar lahko povzroči pogoste bolezni.
Preprečevanje in zdravljenje
Najboljši način za preprečevanje sindroma prekomernega zdravljenja je slediti urniku usposabljanja, ki spreminja vašo obremenitev in vključuje obvezne faze počitka. Zdravljenje tako fizičnih kot psiholoških simptomov prekomernega treninga zahteva pozornost zdravstvenih delavcev. Vaši fizični simptomi takoj naslovite; naslednjič se lotite psiholoških simptomov. Morda boste morali omejiti čas učenja ali pa se odmoriti. Prvi in najpomembnejši korak za zdravljenje je preprosto priznanje, da boli stanje.
