Jogging ponuja središče med hojo in tekom - z višjim kaloričnim opekljem kot s tekom in višjimi tveganji ... Po Harvardovi medicinski šoli tekač s tekom 155 kg na pet kilometrov na uro zgori približno 596 kalorij, medtem ko je ta oseba, ki teče na 7,5 kilometrov na uro, sežge 930 kalorij. Sprehod na 3,5 km na uro zgori le 298 kalorij. Vendar pa je učinek trčenja z visokim učinkom izpostavljen udeležencem na enaka tveganja za zdravje kot pri teku.
Jarring Joints
Primarna nevarnost tekanja je obremenitev ali poškodba sklepov. Medtem ko so kolena najpogosteje prizadeta, lahko z velikim učinkom zategnejo tudi boke in gležnje. Vsakič, ko vzamete korak za korakanje, vaša stopala utripa tla s silo vaše telesne mase. Korak, uporabljen med hojo, pa ne razkriva vaših sklepov na enako raven vpliva, ki je v teku ali teku. Hitra hoja ponuja primerljive prednosti za vaš kardiovaskularni sistem in zdravje vaših kosti in mišic.
Čevlji in stopala
Medtem ko sklepi, kot so kolena in boki, absorbirajo velik del šoka od trčenja, noge tudi občutijo visoko stopnjo vpliva. Trčenje po grobem terenu ali preveliko potiskanje sebe povečuje tveganje za neusklajeni nihaj, kar lahko povzroči poškodbe gležnja ali nog. Intenzivno ponavljajoče se gibanje jogging lahko povzroči tudi površno bolečino ali stisko na nogah. Lahko nastanejo tudi koruza, nageljni, pretisni omoti in mišični krči. Resnejše morebitne poškodbe nožev vključujejo plodni fasciitis, boleče vnetje podplatov in metatarsalgijo, bolečino ali stres v prednjem delu podplata.
Dejavniki tveganja
Če nosite neprimerno obutev, lahko povečate verjetnost poškodbe in stresa med tekom. Po študiji iz leta 2007, ki je bila objavljena v podiatrijevem časopisu "The Foot," samo nosi čevlje, lahko poveča verjetnost napora ali poškodbe stopala. Študija je raziskala evropske, sotho in zulu posameznike in ugotovila, da imajo običajno nosilci čevljev najvišjo incidenco težav z nogami. Če že imate težave s kroničnimi boleznimi, artritisom ali skupnimi težavami, hojo ponuja boljšo alternativo visokemu učinku tekanja, v skladu s centri za nadzor bolezni in preprečevanjem ter Ameriškim kolidom športne medicine.
Olajševalni dejavniki
Medtem ko jogging razkriva vaše sklepe na dodaten stres, v primerjavi s hojo študija iz leta 2005, izvedena na Univerzi Stanford, nakazuje, da bi lahko redno vadbo močneje pripeljalo vaše telo do spremljajočih šokov. Raziskovalci so ugotovili, da imajo redni tekači, star 50 let in več, 25 odstotkov manj mišično-skeletne bolečine v primerjavi z ne-tekmovalci. Študija je vključevala predmete v različnih starostnih obdobjih; Najstarejši udeleženec je bil star 76 let.
