Idealni program vadbe je sestavljen iz kardiovaskularnega in odpornega treninga. Morda je zmedo za zgodnje vzgojne vaditelje, da se odločijo, katera metoda treninga je najboljša za opravljanje zjutraj za doseganje rezultatov. Razumevanje, kako se nekatere telesne funkcije odzovejo zjutraj, bo pomagalo pri določanju urnika treninga in vadbene metode.
Večerne teže usposabljanja
V raziskovalni študiji Univerze v južnem Mississipiju, ki jo je predstavil dr. Timothy P. Scheett na letnem srečanju združenja National Strength and Conditioning Association leta 2005, so bili preučeni učinki dnevnega treninga za 16 moških v obdobju 10 tednov. Polovica teže moških, ki je bila trenirana pred 10 urami in polovično dvignjene uteži po 6 urah. Večerna skupina moških je zmanjšala telesne maščobe za 4 odstotke. Za primerjavo, jutranja skupina za trening teže ni imela sprememb v telesnih maščobah. Raziskovalci v študiji niso mogli ugotoviti, zakaj so večerne vadbe učinkovitejše.
Proizvodnja rastnega hormona
Med spanjem vaše telo popravi in obnovi mišično tkivo. Rastni hormon igra pomembno vlogo pri obnavljanju telesne teže. Rastni hormon pomaga tudi pri razgradnji maščob in popravljanju pustega mišičnega tkiva. Univerza v Koloradu sporoča, da se rastni hormon proizvaja v telesu med spanjem. Izvedba intenzivnega uteženja uteži zvečer, ki ji sledi obnovitveni obrok po post-treningu in spanje, postavlja telo na idealno stanje za obnovo in rast.
Jutranji Cardio prednosti
Vaš metabolizem zjutraj se običajno zmanjša zaradi upočasnjenega učinka, ki ga povzroči nočni spanec. Ko se zjutraj opravi kardiovaskularna vadba, lahko med običajno počasnejšim časom povečate metabolizem, kar ima za posledico večjo skupno dnevno kalorično opeklino. Druga korist od jutranjih kardio treningov je, da dokončanje srčnega ritma predčasno preprečuje, da bi ga kasneje zaradi dolgotrajnega razporeda ali utrujenosti.
Načrtovanje vadbe
Medtem ko je deljenje vaše rutine za jutranje kardio in večerno usposabljanje je najboljše, razporedi morda ne dovoljujejo te vrste režima. Namesto tega se izmenično kardio trening eno jutro, nato pa seje usposabljanja za teže na drug dan zvečer vam bo pomagal pri doseganju vaše fitnes cilje. Pravilen počitek in okrevanje od treninga, kot je 48 ur med treningi moči, ki se osredotočajo na isto mišično skupino, je treba omogočiti, da zagotovijo napredek in preprečijo poškodbe.
