Hammer kodri in črne kravlje zaposlujejo enako zbirko mišic. Vendar pa se rahlo razlikujejo po tehnikah in ponderiranih orodjih, ki jih je treba uporabiti. Zaradi tehnikalnih razlik so trije miši, ki so vključeni v vajo, v obeh vajah rahlo različno zaposleni. Obe vaji se lahko vključita v isti trening.
Razlike v tehniki za kurlice in kurlice
Za razliko od kock v kladivih, se kravlji za kite izvajajo ob uporabi ponderirane mrene. Photo Credit: Zahtevaj Media Studios Skobeljni keglji in kravji kovčki uporabljajo podobne tehnike, vendar imajo eno manjšo razliko. Za izvedbo kovinskih curls najprej položite roke enakomerno na palico in širino ramen z dlanmi, ki so obrnjeni naprej. Mrene pustite, da se obesijo pred vami. Obdržite komolce na straneh svojega trupa, ko ste upognili komolce in prinesite mrežico proti rameni. Nadaljujte matico nazaj na začetni položaj, tako da razširite komolce. Če želite izvesti krikove kladiva, držite bučko v vsaki roki in pustite, da se roke obesijo na obeh straneh z dlanmi, ki se obrnejo na stegna namesto naprej. Upognite komolce, da bi jih zvonili na ramena in nato utežite nazaj do začetnega položaja.
Mišice, ki so bile zaposlene za kurlice z bičem
Primarna mišica, ki je bila zaposlena v kovičnici, je biceps brachii mišica. To pomeni, da biceps proizvaja največjo količino sile. Izvira iz vaših lističev, nato pa se spusti navzdol po roki in vstavi v kostno krivino. Pomaganje pri gibanju je tudi vaš brachialis in brachioradialis. V kladivu kladiva je prva zaposlena mišica bračioradialis. Brachioradialis mišica je manjša od bicepsa. Izvira iz kostnega humerusa in nato vstavi na kost. Postane primarni gonilnik, ko je vaš komolčni sklep v srednjem položaju med nadzorom in proniranjem, tako kot med kockami kladiva. Skupaj z brachialisom, vaš biceps služi kot pomoč mišice.
Uteži, ki jih uporabljamo za kurjenje kurja proti kurljem
Utežena mrežica se uporablja za kovinske kurlice. Mrtva olimpijada tehta 45 lbs. - čeprav so lahko drugi barbells različna teža - in potem lahko povečate intenzivnost z dodajanjem ponderiranih plošč. Kladivo za kladivo pa je dokončano z dumbbells. S komolčkom ne bi mogli položiti komolca v nadpovprečno in pretežno sredino položaja.
Vključuje curls v vašo vadbo
Ker vključujejo enako zbirko treh mišic - biceps brachii, brachialis in brachioradialis - kladivo in curl curl se pogosto izvajajo v okviru istega treninga. Tisti, ki se zanimajo za gradnjo mišične mase v svojih rokah, bi imeli večji učinek z obema vajah. Izpolnite štiri do šest sklopov kovinskih curls in štiri do šest sklopov kladiva kladiva.
