Hidracija je pomemben vidik prehrane za vsakogar in ključno je ohranjati dobro zdravje in dobro počutje. Spremljajte koliko vode pijete vsak dan, ampak bodite pozorni tudi na vaše telo za znake dehidracije, kot so temna barva urina in glavoboli. Preproste fizične preiskave se lahko hitro in enostavno izvedejo tudi doma, da bi ugotovili splošno stanje hidracije.
Barva urina
Barva urina se lahko neposredno nanaša na izgubo ali dobiček vašega telesa in nudi zanesljiv način za ugotavljanje stanja hidracije. Opomba: intenzivno obarvana hrana, kot tudi nekatera zdravila, vitamini B in odvajala lahko zatemnijo urin, tudi če ste hidrirani. Urin je temno rumen ali zlato, ko ste dehidrirani; to je zato, ker se odpadki, ki se običajno nahajajo v urinu, postanejo bolj koncentrirani, ko vaše telo poskuša ohraniti vodo. Če ste dobro hidrirani, bo urina svetlo rumena ali slamnata barva, čeprav ste nedavno vadili v vročem okolju, ugotavlja Navyfitness.
Zimska proizvodnja
Če ste dobro hidrirani, boste med fizičnim naporom nenehno proizvajali znojenje. Vaše telo uporablja znoj, da zmeri svojo temperaturo; Ko se temperatura telesa poveča, se zatečete s potegom tekočine iz krvnega obtoka. Če se znojite brez zamenjave tekočine, se celotni volumen krvi zmanjša, kar lahko povzroči dehidracijo in morebitno prekinitev znojenja, skupaj z mišičnimi krči in nevarnim zvišanjem temperature. Če pa ste pred vadbo dobro hidrirani in med vadbo pijete tekoče tekoče tekočine, boste ohranili sorazmerno konstantno stopnjo produkcije znoja in splošno višjo kakovostno atletsko učinkovitost.
Skin Turgor
Če ste dobro hidrirani, se mora vaša koža takoj po prerezati. Zdravstveni delavci pogosto uporabljajo to metodo, znan kot preskus kože turgor, da bi dobili splošno idejo o statusu hidratacije. Kljub temu pa je zaradi različnih drugih dejavnikov, kot so kajenje, podhranjenost ali odpoved ledvic, mogoče dobro hidrirati in še vedno testirati slabo.
Kapilarna polnila
Vaša koža naj bi trajala manj kot 2 sekundi, da se po tem, ko ste pritisnili, vrnili v normalno barvo, če ste dobro hidrirani. Ta metoda, imenovana test kapilarnega polnjenja, se uporablja za prepoznavanje zmanjšanega krvnega pretoka na lokaliziranem območju. Sčasoma dehidracija vodi v vazokonstrikcijo in zmanjša pretok periferne krvi, kar poveča čas, potreben za kožo na področjih, kot so nohti, da se vrnejo v svojo normalno barvo. Kadar je močno dehidriran, imate lahko kapilarni čas polnjenja 4 sekunde ali več.
