Morda ne boste imeli občutka, da ste v svojem obdobju uživali v svojem čustvenem, telesnem vajanju, vendar ni nobenega zdravstvenega razloga, zakaj ne morete zadeti poti za jog. Jogging lahko dejansko olajša vaše simptome in vas zadrži stran od hrano, ki jo hrepenite v tem času v mesecu.
Toda poslušajte svoje telo. Če se krči, utrujenost in težka krvavitev zdi nemogoče, se odpravite na manj intenzivno vadbo. Vsaka ženska se razlikuje po tem, kako se sama in njeno telo ravna ta čas v mesecu.
Krči in napenjanje
Hormonska nihanja med vašim obdobjem prispevajo k izčrpanosti in krčenju. Plus, bolj verjetno je, da zadržite vodo, tako da se tudi počutite napihnjene.
Medtem ko je morda težko dobiti motivacijo za jog, sprostitev endorfinov, ko boste prišli, bi lahko olajšali krče in utrujenost. Jog lahko tudi spodbuja vaše ledvice, da sprostijo nekaj ali vse odvečne vode, ki jo držite, da pomaga razbremeniti tega napihnjenega občutka.
Včasih si samo želiš ostati v postelji. Photo Credit: grinvalds / iStock / Getty Images Pace Perfect
Vaše obdobje ne bo vplivalo na vašo hitrost - razen če to dovolite. Teoretično lahko med svojim ciklusom delate prav tako težko kot v drugih časih v mesecu.
Če se vam simptomi počutijo utrujeni in na splošno slabo, se enostavno potrudite. Bolje je, da gremo na nekaj kilometrov, kot bi sedeli na kavču in se zalepili v svoji bedi. Ali pa popolnoma preskočite jog in naredite nižjo ključno vadbo, ki zveni privlačna - yoga ali sprehod je lahko tisto, kar vaše telo potrebuje zdaj.
Splošno menstrualni ciklus
Reden vadbeni program dejansko pomaga ublažiti simptome, povezane z menstrualnim ciklusom. Te vključujejo grouchy razpoloženje, utrujenost, duševno meglo in napihnjenost. Tudi če se en jog ne izboljša, se zavedajte, da vam bo dolgoročno pomagalo, da se držite urnika in ga navadite.
Dnevni izklop
Čeprav ste se morda zavezali, da boste vadili - in celo tekali kot del načrta za usposabljanje za dirke - ne poslušajte telesa in počivajte, če so vaši simptomi preveč resni. Težka krvavitev, na primer, se lahko poslabša med jogom in povzroči neugodno in neugodno vožnjo.
Če ugotovite, da vaše obdobje ovira kakovost življenja in dnevno delovanje več mesecev, se posvetujte s svojim zdravnikom. Izjemno težka obdobja in skrajni krči so lahko včasih znak zdravstvenega problema, kot je endometrioza.
Relief čez noč
Dokler vam zdravnik pravi, da je za vas v redu, vzemite brezpotencialni bolečine za lajšanje krčev, tako da se lahko prilegate v vašo predvideno jog. Morda ne boste mogli priti, dokler se ne boste počutili malo olajšave; če ga zdravniki ponujajo, tako naj bo to.
Odpustite željo do soteske. Photo Credit: Voyagerix / iStock / Getty Images Naredite vse od sebe, da se upreti potrebi po zakopavanju svoje trpljenja v škatli s sladoledom ali vrečo čipov. Prezveza, še posebej junk hrana, v vašem obdobju se bo dejansko počutila slabše. Prav tako boste popolnoma oslabili svojo sposobnost, da se premaknete, ker se počutite napolnjene.
