Plantarni fasciitis je pogost vzrok bolečine v peti. Januarja 2012 članek v "Annals of Internal Medicine" poročali, da je vsako leto prizadetih 2 milijona Američanov, kar pomeni milijon obiskovalcev zdravnikov. Plantar fascia je debel trak, ki poteka vzdolž podnožja stopala, ki povezuje peto s prsti in podpira lok. Poškodba tega tkiva je ponavadi posledica prekomerne uporabe ali prevelike telesne teže. Plantarni fasciitis se lahko počasi zažene, vendar pa se lahko z zagotavljanjem bolečin učinkovito zavzema za vsakodnevno raztezanje luka in teleta.
Raztezanje je prednostna obravnava
Pregled iz leta 2014 v "The Permanente Journal" je poročal, da se je izkazalo, da rastlinsko fascijo-specifično raztezanje daje najboljše dolgoročne rezultate v primerjavi z drugimi zdravljenji, kot so protivnetne in steroidne injekcije. Zdravnik vam lahko predpiše raztezanje luka, še posebej, če imate bolečino v peti za daljši čas. Članek iz junija 2012 v "Foot in Ankle International" je poročal, da je večina ortopedskih kirurgov dajala prednost rastlinskim fascijam, ki so specifično raztezanje in fizikalno terapijo, kot prednostni naslednji korak pri zdravljenju za ljudi, ki še naprej doživljajo bolečino v peti nad 4 meseci.
Arch Stretch
Če želite raztegniti lok, sedite na tleh z razširjenimi nogami. Postavite brisačo okoli krogle noge. Povlecite nazaj na brisačo, da ustvarite odsek v loku. Počakajte 30 sekund, sprostite in dvakrat ponovite. Še en odsek za plantarsko fascijo je kombiniran z masažo za večjo korist. Sedi v stolu, prečkamo nogo čez nasprotno koleno. Vrnite prste nazaj z eno roko in masirajte luknjo z drugo. Raztegnite in masirajte 1 minuto, nato 30 sekund počitka. Izpolnite 3 kompleta teh odsekov vsak dan.
Plantar Fascia Roll
Druga možnost za raztezanje plantarne fascia vključuje valjanje loka na juho ali tenis žogo. Za 1 minuto zavrtite listno ploščico in počitek 30 sekund. Izpolnite 3 nizov 3-krat dnevno. Razmislite o tem, kako držite teniško kroglo na mizi ali ob svojem priljubljenem stolu. Medtem ko govorite po telefonu ali gledate televizijo, postanite navaden zvok. V ta namen lahko uporabite tudi steklenico za zamrznjeno vodo, ki vam omogoča, da se led med raztezanjem.
Calf Stretch
Po ameriškem zvezku za fizično terapijo lahko večja prožnost v mišicah s teletom pomaga tudi pri lajšanju bolečine plodnih fasciitisov. Stojte obrnjeno proti steni, s stojinami na kolkih. Postavite obe roki na steno. Stopite nazaj z eno nogo v razcepljeno držo, obdržite prste, usmerjene naprej in obe nogi ravno na tleh. Stegni zadnjo nogo tako s kolenom, ki je upognjen in upognjen, pri čemer obe peti drži na tleh. Zadržite vsak raztezek 30 sekund. Izpolnite 3 kompleta na vsaki nogi 3-krat na dan.
