Med treningi ali po njej se ne obcutek ali slabost. Če ste se navadili na treninge po nekaj sejah, bi se verjetnost bolezni zmanjšala. Toda drugi zunanji dejavniki lahko med vadbo prispevajo k slabosti. Če še vedno postanete redki bolniki med vadbo ali po njej, tudi po spremembi rutine, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite druge zdravstvene težave.
Intenzivnost
Zelo intenzivne aktivnosti, zlasti če jih niste navdušeni, lahko povzročijo slabost. Začetni vaditelji se lahko med vadbo motijo zaradi hormonskih sprememb, zvišanega krvnega tlaka in povišanega srčnega utripa. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je najbolje, da se pred aktivnostjo vključi obdobje segrevanja, da se lahko vaše telo prilagodi aktivnosti višje intenzivnosti in zmanjša verjetnost bolezni. Če ste v posebej mrzlih ali vročih podnebjih, podaljšajte ogrevanje na najmanj 10 minut. Ko se prilagodite rutini, bi morala biti bolezen manj pogosta.
Obrok čas
Glede na študijo, ki je bila opravljena v reviji Appetite, je verjetneje, da se ljudje počutijo navidezne, ko se izvajajo v stanju posta ali takoj po jedi. Slabost se še poveča, če je aktivnost zelo intenzivna ali pri 70 do 80 odstotkov rezerve srčnega utripa osebe, ki meri razliko med srčnim utripom in ocenjenim maksimalnim srčnim utripom. Najmanjša količina navzee je prisotna med lahkotno do zmerno intenzivnostjo - približno 50 do 60 odstotkov rezerve srčnega utripa - se je začela uro po jedi. Priporočljivo je, da jedo majhen obrok vsaj eno uro pred vadbo, da preprečite bolezen.
Hidracija in elektroliti
Ko ste dehidrirani ali prekomerno hidrirani, vaši elektroliti postanejo neuravnotežen. To lahko povzroci prebavne steze in povzroci bolezen. Vaši primarni elektroliti, ki postanejo neuravnoteženi zaradi izgube vode, sta kalij in natrij. Če želite ostati ustrezno hidrirani, tekmovalna mreža priporoča, da se pred normalnim vadbo in takoj po njej določi izguba tekočine. Teža, ki jo izgubite, je z znojem in dihanjem, ki vsebujejo natrij. Pijte štiri unč vode za vsakih 15 minut aktivnosti, da ostanejo hidrirani. Med zelo intenzivno aktivnostjo ali vadbo, ki traja več kot eno uro, pijete pijačo z elektrolitom, da ohranite normalno raven natrija.
Potovalna slabost
Nekateri ljudje preprosto doživljajo gibalno bolezen med vadbo. Če vaša vadbena rutina vključuje vezja z veliko spremembo ravni, up-and-down gibanja in spine za nagnjene pozicije, razmislite o spremembi vrstnega reda vaših vaj. Če imate visok krvni tlak ali jemljete zdravila za zdravljenje krvnega tlaka, lahko spremembe ravni poslabšajo stanje in morda povečajo bolezen. Poskusite stalne vaje, ki jim sledijo vaje za sedenje ali verižne vaje in se končajte s prostovoljnimi vajami.
