Ko se znojite med delom, vaše potenje sprosti kalij in natrij iz telesa. Zmanjšane vrednosti kalija v telesu lahko nadomestimo z jedjo živil, ki vsebujejo kalij po vadbi. Vnos kalija po vadbi je pomemben, ker kalij uravnava količino vode v telesu. Posvetujte se s svojim zdravnikom o preprečevanju neravnovesij elektrolitov med delom.
Lastnosti
Po spletni strani Colorado State University Extension priporočeni dnevni vnos kalija znaša 4,7 g na dan. Če intenzivno delate dlje časa, boste morda morali povečati vnos. Športniki potrebujejo več kalija, saj se lahko znatno zmanjša z izgubo mišic in znojem.
Učinki
Če ne nadomestite zalog kalija med in po vadbi, se lahko pojavijo škodljivi učinki. Morebitni škodljivi učinki, povezani z nizkim kalijem v krvi, vključujejo mišične krče, šibkost, utrujenost, srčne palpitacije in zaprtje. Nadomestni kalij lahko uživate v ustih v blagih primerih. Za hude primere z nizko vsebnostjo kalija je morda potrebna intravenozna uporaba tekočin in spremljanja srčne frekvence v bolnišničnem okolju.
Vrste
Pakirajte kalij bogat prigrizek ali obrok za jesti po vadbi, da si opomore. Viri kalija vključujejo mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, rozine, suhe slive, banane, melone, perutnino, ribe, korenje, paradižnikov sok in zeleno. Športni dodatki, kot so elektrolitne pijače, so obogateni s kalijem. Preverite količino sladkorja in kalorij v teh dodatkih, preden jih uporabite kot obnovitveno prigrizek.
Strokovni vpogled
Da se oporavite po telesni vadbi, namesto da bi uporabili drago športno dopolnilo, utrjeno s kalijem, razmislite o čaši čokoladnega mleka. Po študiji iz junija 2009, ki jo je izvedla Univerza James Madison in predstavljena na letnem srečanju American College of Sports Medicine, čokoladno mleko zagotavlja ogljikove hidrate in beljakovine za oskrbo mišic, hkrati pa zagotavlja tudi minerale, kot so kalij in magnezij za rehidracijo. Mleko z nizko vsebnostjo maščobe je bolje za sorte celega mleka.
