Vaš srčni izid je količina krvi, ki jo srce črpa vsako minuto. Dva glavna dejavnika, ki določata vaš srčni izid, vključujejo število trenutkov, ko vaše srce utripa vsako minuto - kar je vaš impulz; in dejanski volumen krvi, ki se izčrpa z vsakim srčnim utripom - kar je vaš volumen udarca. Ko vadite, se bo srčni utrip povečal, ko se intenzivnost vaše aktivnosti poveča. To povečanje srčnega utripa odraža odgovor vašega telesa pri izpolnjevanju kritičnih fizioloških potreb.
Zakaj se to zgodi
Ameriški svet o vadbi poroča, da se hitrost impulza - in s tem tudi srčni utrip - med vadbo poveča, ker vaše srce trudi zadovoljiti potrebe vaših mišic za večjo količino goriva. To gorivo je v obliki krvi in kisika, in je potrebno, da vaše mišice nadaljujejo. Medtem ko je tehnično formula za določanje vašega srčnega utripa "srčni utrip X volumen udarca" za vsakodnevne praktične namene, je spremljanje srčnega utripa med vadbo na splošno bolj pogosto. To je deloma zato, ker bodo spremembe v obtoku srca ali kapi imele domino učinek pri vplivanju na vse povezane sestavine. Vendar, kot poudarja Ameriško združenje za srce, se med vadbo, ki se šteje za "normalno" srčno frekvenco, zelo razlikuje glede na starost, zdravstveno stanje in telesno težo posameznika, lahko pa vplivajo tudi dodatni dejavniki.
Pomen spremljanja
Medtem ko ni enotnega, univerzalnega impulza ali izhodne hitrosti, ki velja za normalno za vse, lahko določite obseg srčnega utripa, ki vam ponuja največjo korist med vadbo. Glede na Univerzo Purdue, z določitvijo optimalnega srčnega utripa in nato z delom v smeri vzdrževanja, imate orodje in referenčno točko za izboljšanje vaše kardiovaskularne pripravljenosti. Konec koncev je to enako, da vaše srce postane učinkovitejše pri upravljanju s potrebami vašega telesa na vedno bolj naprednih stopnjah delovanja.
Izhodna formula
Eden najpogostejših načinov določanja optimalnega območja za vaš srčni utrip je formula, ki se imenuje Karvonenova metoda. Ameriški svet o vadbi svetuje, da je vaš prvi korak oceniti vaš maksimalni srčni utrip, ki je najhitrejši srčni utrip, ki ga lahko varno dosežete med živahno dejavnostjo - kot je vadba. Vaš maksimalni srčni utrip se določi tako, da se vaša starost odšteva od 220. Optimalna frekvenca srčnega utripa zdrave osebe je 50-80 odstotkov maksimalnega srčnega utripa.
Dodatni dejavniki
Ko določite optimalno območje srčnega utripa, upoštevajte, da je mišljeno, da služi le kot široko zasnovana smernica, v nasprotju z absolutno oznako fitnesa. To pa zato, ker opozarja Ameriško združenje za srce, obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na vaš srčni utrip, kar vpliva na vaše posledične številke. Nekateri dodatni dejavniki vključujejo temperaturo zraka, nadmorsko višino, zdravila, težo, prehrano in čustveni stres. Tudi ameriški svet o vadbi svetuje, da bi morali le zdravi posamezniki uporabljati optimalno območje srčnega utripa kot referenčno točko.
Uporaba Formule
Glede na ACE, če ste začetnik, bi moral doseči nižji spekter vašega optimalnega obsega srčnega utripa vaš začetni cilj telesne pripravljenosti. Ko napredujete v svoji stopnji telesne pripravljenosti ali če začnete na višji stopnji telesne pripravljenosti, bi bilo primerno prilagoditi vaš fitnes cilj doseči in vzdrževati višji spekter vašega srčnega utripa.
