Stegnenica je največja kost v človeškem telesu. Stegna nosi težo celotnega telesa in svojega telesa ne morete premikati brez nje. Stegnenica se začne na kolku v sklepnem sklepu in potuje do kolenskega sklepa. Gerard J. Tortora in Bryan Derrickson, avtorji "Načel anatomije in fiziologije", navajajo, da se degradacija kosti običajno začne na končnih točkah kosti in želite ohraniti stegnenico, saj je povezana z dvema problematičnima področjema kolka in koleno.
Velikost
Po podatkih Tortora in Derricksona ima odrasla ženska kostna kost povprečna dolžina 17 do 18 palcev, povprečni premer pa je 1 palec. Povprečna teža odrasle ženske stegnenice je 261 g, kar je enako približno 9,2 oz.
Moč
Ameriški kolidž športne medicine navaja, da tipična zdrava odrasla ženska stegna lahko podpira 30-kratno težo telesa. Količina teže, ki jo lahko podpira vaša stegna, je odvisna od vaše telesne aktivnosti, če izvajate vaje za odpornost in svojo prehrano. Vaša stegna lahko podpira več kot 30-kratno telesno težo, če ste fizično aktivni, se udeležite usposabljanja za odpornost in uživate kalcij, vitamin D in fosfor.
Povečanje moči in integritete stegnenice
Ameriški kolidž športne medicine predlaga usposabljanje za odpornost, ki poveča moč in debelost kosti. Odpornost učenja nenavadnega stresa in stimulacije na vaše kosti, kar povečuje celično aktivnost znotraj kostne matrice, da se prilagodi novim napetostim. Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje predlaga uporabo prostih utežnih uteži, ki obremenijo hrbtenico in boke, da bi spodbudili rast kosti v stegnu.
Osteoporoza / osteopenija
Mnoge zdravstvene organizacije, kot so Nacionalna združba za krepitev moči in kondicioniranje ter Ameriški kolidž športne medicine, poročajo o pomembnosti, da razmislite o zdravju kosti kot ženi in se udeležite vaje, ki obremenijo vaše kosti. Nacionalni informacijski center za zdravstveno varstvo žensk navaja, da so ženske pri razvoju osteoporoze veliko večje kot moški zaradi genske madežev žensk, ravni hormonov in fiziološke sestave ženskega telesa. Vadbo za treniranje morate vključiti v rutinsko vadbo, da ohranite moč in celovitost kosti. Dnevne dejavnosti življenja bodo močno prizadete, če vaša stegna - kot največja kost v človeškem telesu in potrebna za vse noge - začne trpeti zaradi osteoporoze.
