Ko si ogledate stroške članstvo v telovadnici, vpisnine in opremo za telesno vadbo, boste morda počutili, kot da bi izgubili težo in je prileganje skoraj nemogoče, ne da bi vlagali kup denarja. Na srečo imate druge cenovno dostopne, priročne možnosti, ki vam bodo pomagale pri presejanju kilogramov, ne da bi se dotaknili vaših torbic. Z malo napora, načrtovanja in discipline v kombinaciji z zdravim prehranjevanjem lahko realno pričakujete, da boste izgubili od enega do dveh funtov na teden, ko delate, da boste uresničili svojo idealno težo.
Korak 1
Ženska hoja moči hoja Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Sprehodite ali tekite okoli svoje soseske ali na lokalni progi 30 minut večino dni v tednu. Če še niste uveljavili, začnite s 15 minutami in se potrudite. Ta aerobna vadba vam bo pomagala pri izgorevanju kalorij in izboljšanju aerobnih zmogljivosti.
2. korak
Človek, ki počiva v parku Photo Credit: hjalmeida / iStock / Getty Images Odpornost vlak z vajah telesne teže, kot so pushups, sit-ups, triceps dips, pljuč in čučanj. Naredite od osem do dvanajst ponovitev vsake vadbe dva do tri dni vsak teden. Odpornost treninga poveča vašo mišično maso, kar vam omogoča, da v mirovanju porabite več kalorij.
3. korak
Ženska pitna voda Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pijte najmanj 64 oz. vode vsak dan. Voda pomaga vsem vašim celičnim procesom in zato pomaga učinkovito metabolizem. Voda je tudi brez kalorij in je bolj zdravo alternativo visokokaloričnim pijačam, ki lahko pripelje do pakiranja na nezaželene kilograme.
4. korak
Ženska ima prijeten spanec Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spite osem ur vsak večer. Ko se dobro počutite, boste imeli več energije za izvajanje in učinkovito opravljanje nalog. Zadosten spanec tudi zmanjša potrebo po uživanju več kalorij in hrane, ko ste budni.
Nasveti
- Preden pričnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ožite več kalorij, kot jih porabite za uspešno izgubo teže.
