Če imate redno vadbo, ki vključuje izvajanje pushups, preverite, ali vadite pravilno. Izvajanje nepravilnih potisnjencev lahko povzroči poškodbo ali povzroči napetost ali utrujenost med vadbo. Razmislite o delu z osebnim trenerjem, da ugotovite, ali pravilno opravljate svoje pritiske.
Zapestni tlak
Izvedba pushups močno obremenjuje vaše zapestje, po ameriškem svetu o vadbi. Med zapestji lahko z zaščitnimi rokami zaščitite zapestje. Držite bučko v vsaki roki in namesto da postavite dlani ravno na tla, da naredite potiskanje, postavite dumbbells na tla in uporabite uteži, da dvignete telo v potiskanje. Če uporabljate dumbbells za izpiranje, ne spuščajte telesa vse do tla - spustite telo, dokler ni niti z vrhnjim hrbtom, nato pa znova potisnite nazaj v visok položaj.
Poškodbe na ramenih
Za pravilno napoljevanje je potrebna precejšnja ramena, poroča ameriški svet o vadbi. Če imate poškodbo ramen, ne smete izvajati nobenih tipov, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Naredite potiskanje, če ramena nista močna in zdrava, lahko povzroči nadaljnjo poškodbo. Če med izvajanjem potiskanja počutite bolečine ali slišite kljukico v ramenih, takoj zaustavite in se obrnite na svojega zdravnika.
Prevelikost
Če vam je težko narediti redno potiskanje, začnite tako, da na kolenih namesto prstov izvedete modificirane pushupe, dokler ne ustvarite dovolj moči za redno potiskanje. Prerazporeditev prstnih odtisov prehitro lahko povzroči poškodbo. Vzemite si čas in delajte na izpopolnjevanju obrazca v spremenjenem potiskanju, preden se premaknete na standardne potiskanje.
Spine Slabost
Pri izvajanju kakršnegakoli potiskanja je pomembno, da imate glavo in vrat v ravni črti, po ameriškem svetu o vadbi. Razmislite o delu z osebnim trenerjem ali sodelavcem vadbe, ki si lahko ogleda vaš položaj in vam pove, ali hrbet držite pravilno ali ne. Prav tako naj se vaše trebušne mišice vključijo, ko opravljate potisne čepe, s katerimi boste poravnali hrbtenico in preprečili poškodbe vrat.
