Medtem ko se komajda lahko vklopite na televizijo ali odprete revijo, ne da bi prebrali nevarnosti debelosti, je odstotek vašega telesnega maščevja - količina vaše telesne teže, ki prihaja iz maščob in nasičenih maščob - dejansko boljši pogled na tveganje za bolezen . Nekatere lestvice na domu lahko ocenijo vaše telesne maščobe z uporabo nebolečih električnih signalov - tehnologije, imenovane bioelektrične impedančne analize, ali BIA. Vendar pa tehtnice za telo na domu niso vse, kar je natančno, zato se morate posvetovati s strokovnjakom za natančno branje.
Načelo za telesne maščobne tehtnice
Lestvica BIA pošilja neboleč električni signal skozi vaše telo. Uporablja čas, ki ga ta signal potrebuje za potovanje od začetne točke do končne točke - ponavadi navzgor po eni nogi, čez medenico in po drugi nogi - določi, koliko maščobe imate. Električni signal poteka hitreje skozi vodo - ali mišico, ki vsebuje visok odstotek vode - kot pa skozi maščobo, zato dlje traja signal, večja je odstotek telesne maščobe.
Vrste telesnih maščobnih tehtnic
Večina lestvic, ki merijo telesno maščobo, preprosto postavite elektrode pod nožne plošče lestvice. Za natančnejšo analizo telesne maščobe boste morda želeli najti eno od naprav BIA, ki imajo tudi ročne elektrode. Te meritve BIA-a do bobne zagotavljajo natančnejše odčitke, ugotavlja pregledni članek, objavljen v časopisu Nutrition Journal leta 2008. Meritve stopal v podnožju lahko podcenjujejo telesno maščobo, ker ne potujejo čez želodec, kot je BIA meritve, in to je, kjer veliko ljudi nosi svojo dodatno težo.
Natančnost pri merjenju telesne maščobe
Ko so Consumer Reports preizkusili številne kopalne lestvice, ki merijo telesno maščobo leta 2016, so ugotovili, da medtem ko je večina natančnih za težo, nobena od njih ni bila posebej natančna pri napovedovanju telesne maščobe. Biti dehidrirani ali nadhidrirani, z zelo umazanimi ali nagubanimi nogami ali z večino vaše telesne teže v trebuhu, bi lahko vsi naredili lestvico z BIA manj natančno.
Te lestvice so morda verjetno bolj precenjene maščobe v pusto ljudje in jih podcenjujejo v zelo težkih ljudeh. Niso tako natančni pri otrocih, starejših, visoko usposobljenih športnikih ali ljudeh z osteoporozo. Določeni zdravstveni pogoji - vključno z mišično distrofijo, otroško paralizo, cirozo, amputacijo in kongestivno srčno popuščanje - vplivajo na točnost skale.
Ljudje različnih skupin prebivalstva imajo pogosto razlike v povprečni dolžini rok in nog ter porazdelitvi telesne maščobe. Zaradi tega bi morale tehtnice uporabiti ločene enačbe za pravilno napovedovanje telesne maščobe v vsaki populacijski skupini, kar je še en potencialni razlog za nenatančnost lestvice. Dobili boste najboljše in najbolj dosledne rezultate, če boste lestvico uporabljali ob istem dnevu in se izogibali uporabi takoj po vadbi ali takoj po jedi ali pitju.
Natančnejše metode
Telesne lestvice vam lahko predstavljajo, kako se telesne maščobe spreminjajo od tedna do tedna, vendar druge metode zagotavljajo natančnejše meritve. Meritve kožne kože, ki jih izvaja usposobljeni strokovnjak s pomočjo čeljusti, so lahko razmeroma poceni in točni način, da dobite idejo o telesni maščobi. Nekateri zdravstveni klubi ponujajo to storitev.
Druge, dražje meritve vam lahko dajo natančne rezultate, vendar boste morali obiskati kliniko. Ti vključujejo podvodno tehtanje in različne vrste skeniranja celega telesa, kot so CT skenira, MRI skenira in skeniranje DEXA.
