Knuckle, ali pest, push-ups so enaki tradicionalni push-up, vendar z eno rahlo variacije: zgornji del telesa je podprta na vaših bokov, ne pa na dlani. Knuckle push-up pogosto izvajajo borilni umetniki, ki želijo okrepiti svoje členke in zapestja, s čimer se izboljša učinkovitost udarovanja. Obstajajo dodatni prednosti, da bi poskrbeli za klecanje.
Izboljšana stabilnost
Knuckle push-up pripomore k izboljšanju mišične stabilnosti v rokah, ramenih in jedru. Tradicionalni push-upi se izvajajo z odprto dlanjo, ki je bistveno večja od pest. Zmanjšana površina vaših zglobov zahteva, da mišice v zgornjem telesu težje delajo, da bi ohranili ravnovesje.
Izboljšana moč
Knuckle push-up bodo izboljšali svojo celotno moč zgornjega dela telesa in moč manjših stabilizacijskih mišic. Te manjše mišice se uporabljajo tudi pri tradicionalnih potiskanih, vendar ne v enakem obsegu.
Močnejši členki in zapestja
Morda je najbolj očitna korist knuckle push-up je povečana moč v vaših zglobov in zapestja. Ta prednost je posebnega pomena za borce, ki udarec z golo pestjo ali z minimalno zaščito. Stalni stik vaših zglobov proti tleh med žebljičnimi stiskalnicami bo okrepil kosti vaših zglobov in povečal kožo, ki pokriva vaše zglobe. Neposredni položaj zapestja med pritiskom na zglobe zahteva stalno stabilizacijo sklepa. Sčasoma bo to privedlo do močnih, stabilnih zapestij, ki so koristne ne le borcem, ampak tudi splošnemu prebivalstvu.
