Učbeniško obdobje se zgodi vsakih 24 do 29 dni, opozarja na spletno stran Women to Women, vendar pa vsi nimajo učbeniškega obdobja. Večina obdobij traja od 3 do 5 dni, vendar traja obdobje od 2 do 7 dni. Ženskam, ki imajo menstrualne nepravilnosti, na primer manjkajoče obdobje v nekaj mesecih, se lahko predpisujejo tablete za kontracepcijo, ki uravnavajo njihove hormone, zaradi česar so njihovi cikli redni. Vendar pa lahko ženske, ki poskušajo spoznati naravno ali ki ne želijo vzeti zdravil, morda lahko urejajo svoje menstruacijske cikle z uporabo naravnih ukrepov.
Korak 1
Zapišite dolžino in frekvenco menstrualnih ciklov. V skladu z Merck Priročniki je običajen menstruacijski cikel lahko od 25 do 36 dni, odvisno od posameznika. Vendar imajo lahko nekatere ženske krajše ali daljše cikle kot to. Da bi ugotovili, ali je menstruacijski cikel nenormalen, hranite pisno evidenco vsakega meseca, vključno s spremembami ali dogodki, ki so se odvijali v tem času.
2. korak
Jejte zdrava in vadite redno. Ženske s prekomerno telesno težo lahko vidijo nihanja v menstrualnih ciklusih. To je zato, ker lahko prekomerna telesna teža ali slaba telesna teža povzročata razlike v ravni hormonov. Sprehodi najmanj 30 minut na dan lahko pripomorejo k povečanju ravni aktivnosti in kardiovaskularnega zdravja.
3. korak
Izvedite vaje za lajšanje stresa, kot so meditacija in vaje za globoko dihanje, ali pa opravite hipnoterapijo za zmanjšanje ravni stresa. Spletna stran "Ženske za ženske" kaže, da lahko pod prevelikim stresom povzroči motnje v hormonskem kortizolu, kar pa vpliva na estrogen in progesteron, ki so odgovorni za menstruacijo.
4. korak
Pridružite skupini za prenehanje kajenja, da prenehate kaditi in omejite vnos čistih ogljikovih hidratov in kofeina.
5. korak
Vzemite multivitamin enkrat dnevno. To bo zagotovilo, da vaše telo ustrezno količino vitaminov in mineralov pravilno deluje.
6. korak
Obiščite svojega zdravnika za popoln pregled. Rezultati bodo pokazali, ali je problem krvavitve posledica reproduktivne bolezni, rasti ali tumorja ali če krvavitev ni menstrualna kri.
Nasveti
- Obstaja veliko vzrokov za neredne menstruacijske cikle. Če opazite spremembe v vaših ciklusih ali postanejo vedno neredno, glejte zdravnika, da določite vzroke in možnosti zdravljenja.
Opozorila
- Pred začetkom izvajanja režima se posvetujte z zdravnikom. Pazite, da ne prekomerno vadite, saj lahko to povzroči nepravilen menstruacijski ciklus. Pred jemanjem vitaminov ali dodatkov za zdravje se posvetujte z zdravnikom. Če je krvavitev dovolj težka, da napolnite blazinico na uro, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
