Bipolarna motnja, navadno imenovana manično-depresivna bolezen, je možganska motnja, ki povzroča spremembe v ravni energije, razpoloženju, ravneh aktivnosti in sposobnosti za pravočasno doseganje ciljev in nalog. Po mnenju nacionalnega inštituta za duševno zdravje približno 5,7 milijona odraslih v Združenih državah trpi zaradi bipolarne motnje, otroci s starši ali sestrici, ki trpijo za motnjo, so štiri do šestkrat bolj verjetni, da bodo trpeli zaradi bipolarne motnje sami.
Vaja
Vadba lahko spodbudi endorfine med nizkimi obdobji in pomaga ljudem z bipolarno motnjo bolj uravnoteženo. Aktivnosti na prostem, kot so pohodništvo, planinarjenje, jogging in smučanje na poti, so lahko koristne, saj imajo lahko v naravi pomirjajoč učinek. Vendar pa so primerne aktivnosti tudi v fitnesu, teku na tekalni stezi, igrali šport ali uteži za dviganje.
Domače dejavnosti
Sedentarne dejavnosti, kot je gledanje televizije, lahko povzročijo depresijo ali tesnobo, ker niso popolnoma spodbudne, pravi Jay Miklowitz, avtorica "Bipolarne motnje preživetja bolezni". Zamenjajte jih z domačimi dejavnostmi, kot so čiščenje, pranje perila, pomivanje posode, sesanje ali dajanje hišne kopalnice.
Socialne aktivnosti
Srečanje s tesnimi prijatelji in družino, da bi se pogovorili ali preprosto preživeli čas, lahko koristi ljudem z bipolarno motnjo. Naredite - in obdržite - redne načrte s prijatelji ali družino. Pojdite v telovadnico s prijateljem, zaženite knjižni klub, vzemite kuhalni razred ali se srečajte za kavo enkrat na teden. Dejavnost ni tako pomembna kot družba. Ne spoznajte prijateljev v baru, vendar; ljudje z bipolarno motnjo se morajo izogibati alkoholu.
Prostovoljstvo
Prostovoljstvo lahko pomaga tistim z bipolarno motnjo popoln čas in vrne tiste, ki potrebujejo pomoč, kar jim lahko pomaga, da se počutijo bolj uravnoteženo. Vključite se v dobrodelne dejavnosti, ki temeljijo na osebnih interesih ali hobiji. Če ste dober kuhar, se prostovoljno v kuhinji juhe. Če imate način z besedami, pomagajte pri programu za pismenost odraslih na vašem območju.
Stres-zmanjšanje dejavnosti
Ukrepi za zmanjšanje stresa lahko pomagajo nekaterim ljudem z bipolarno motnjo sprostijo po težkem dnevu. Vaje za globoko dihanje, joga, meditacija in vizualizacija lahko pomagajo zmanjšati stres. Pri takih aktivnostih lahko nekaj ur pred spanjem pomaga tudi v hipomaničnih obdobjih, ko so ravni energije višje in se pojavijo nemir.
