Zaželeno je, da v kratkem času naredimo drastične spremembe v našem telesu, še posebej, ko gre za pomemben dogodek ali počitek. Zdrava, kalorično nadzorovana prehrana in redni režim kardio-treninga in treninga moči bosta odtrgali daleč nazaj maščobe in ljubezni ročaji, in v dveh tednih lahko začnete videti razliko.
Ampak ne morete ciljati na določena področja svojega telesa za izgubo teže, in nobenih posebnih vaj za spodnje hrbet in ljubezen ročaji jih bo izginila. Naj bo vaša pričakovanja realistična, in določite svoje znamenitosti pri dolgoročni izgubi teže namesto hitrih popravkov maščobe.
Koliko lahko izgubite v dveh tednih
Pri določanju potenciala izgube maščobe v določenem časovnem obdobju je treba upoštevati različne dejavnike. Največja je varnost. Izguba preveč teže prehitro je nezdrava in varna stopnja izgube teže je približno 1 do 2 kilograma na teden.
Izguba več kot to prihaja z zdravstvenimi tveganji, kot so upočasnjene presnove, prehranske pomanjkljivosti, izgubo mišic in prebavne težave. In če je vaš cilj je izgubiti maščobo, ne le kratkoročno, ampak tudi na dolgi rok, hujšanje počasi in vztrajno napoveduje dolgoročnega uspeha pri ohranjanju teže off, po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni.
Prav tako morate upoštevati, da pri izgubi teže ne morete nujno določiti. Čeprav so nekatere raziskave pokazale določeno prehrano in načrte za uresničitev, ki bi bile učinkovitejše za ciljanje srednjega dela maščobe kot druge, to ni natančna znanost. V dveh tednih boste morda opazili, da je vaš obraz tanjši, vendar vaši spodnji deli hrbta in ljubezni ročaji niso pali.
Nastavite svoje cilje in jih uresničite. Fotografija kredita: Khosrork / iStock / Getty Images Skinny na izgubo maščobe
Vaše telo opeče maščobe v obliki energije ali kalorij. Porabljena energija je enaka kalorijam. Vaše telo vsak dan požre kalorije, samo vzdržuje in opravlja funkcije, kot so dihanje in prebava.
Vsaka dejavnost, ki jo opravite na vrhu, od čiščenja hiše do teče sprints, prižge dodatne kalorije. Običajno bolj intenzivna dejavnost, več kalorij, ki jih boste spali. Energija, porabljena v živilih in pijačah, mora ostati pod porabljenimi kalorijami, da se zgodi izguba maščobe. Ohranite kalorije, porabljene pod kalorijami, vsak dan dva tedna, ki jih boste zažgali, in gorili boste maščobe.
Ciljni načrt prehrane in vadbe
Če ste zavezani, da boste v dveh tednih izgubili 2 do 4 kilograma, morate narediti to:
Zmanjšajte vnos kalorij za 500 do 1000 kalorij na dan - Določite dnevne potrebe kalorij, nato pazljivo spremljajte porabljene kalorije, da se prepričate, da ne presežete svoje meje.
Vadite v kardio vadbo večino dni - tek, plavanje, kolesarjenje, ples ali kakršno koli dejavnost, ki dobi svoj srčni utrip up vam pomaga, da gorijo več kalorij in povečati svoj primanjkljaj kalorij. Dnevna vadba je idealna, vendar se prilega čim bolj.
Kardio vadba z visoko intenzivnostjo - Upoštevajte intenzivnost nekaterih vaših kardiovaskularnih sej, da bi zbrali več maščob okrog svojega sredinskega dela. Študija, objavljena leta 2009 v metabolnega sindroma in sorodnih motenj, je pokazala, da visoke intenzivnosti vadbe spali več trebušne maščobe kot zmerno intenzivne vadbe tudi, ko je bila skupna porabo kalorij enako.
Visoke intenzivnosti intervalni trening, ali HIIT, je vrsta visoke intenzivnosti kardio, ki vam lahko pomagajo baklo še več kalorij v krajšem času. Nadomestna obdobja intenzivnega gibanja, kot je sprinting, z enakimi obdobji okrevanja, kot so hojo ali tek.
Začnite usposabljanje za usposabljanje za moč ali povečajte pogostost ali intenzivnost trenutnega programa - Izobraževanje moči gradi pusto mišično maso, ki zavzame manj prostora kot maščoba, s čimer se vam zdi tanjši videz okoli vašega središča. Poveča tudi vašo metabolizem. Vključite se v usposabljanje za celotno telo dva ali tri dni na teden. Če se že nekaj časa usposabljate, se spomnite, da se vaše telo odziva na nove spodbude; spreminjanje vaše rutine, povečanje odpornosti ali dodajanje v drug dan treninga lahko pridobi večje rezultate v samo dveh tednih.
Jejte čisto, prehrana celih živil - Odstopi od piškotov. Če resnično želite izgubiti maščobe okrog vaše sredine v dveh tednih, izrežite vse sladice. Z njimi izpraznite rafinirano in predelano hrano ter sladke pijače (vključno sok). Res, vse od njih. Jejte sveže sadje in zelenjavo, polno zrnje, pusto meso in ribe, rastlinska olja in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Dobite dovolj spanca in zmanjšajte stres - Pomanjkanje spanja in visoke stopnje stresa povzroči, da telo, da proizvede več kortizol, hormon, ki je povezan z debelostjo in, natančneje, trebušne debelosti. Privoščite od 7 do 9 ur spanja noč in izvajate tehnike za zmanjševanje stresa, kot so joga, meditacija in globoko dihanje. Tudi dva tedna je dovolj časa, da spremenite slabe življenjske navade, ki lahko sabotirajo vaše sredinske celice.
