Glede na vse spremenljivke je iskanje prave impulzne stopnje za fanta, ki teče na tekalni stezi, lahko nekoliko avantura. Z ustreznim razumevanjem vaše fiziologije, prevladujočega nivoja fitnesa, zdravstvenega stanja in kakšne vrste vadbe, ki ga opravljate, bi morali biti sposobni oceniti vašo raven napora in če ste na območju varnega srčnega utripa. Tudi zaradi fizioloških razlik med spoloma, kaj dela za žensko, ne bo delovalo zate.
Najvišja srčna stopnja
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da izračuna maksimalni srčni utrip med vadbo. Čeprav American Heart Association, ali AHA, navaja, da zdaj obstaja nova formula za srčno frekvenco, edina resnična sprememba vpliva na ženske. Fantje lahko še vedno uporabljajo standardno formulo za odštevanje njihove starosti od 220 za približevanje njihovega maksimalnega srčnega utripa. Torej, če ste stari 50 let, je vaša približna maksimalna srčna frekvenca 170 utripov na minuto.
Splošno območje usposabljanja
Sklicujoč se na diagram območja AHA za ciljno frekvenco srčnega utripa, naj ostaneš v širokem obsegu od 50 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, glede na starost, ko delaš vadbo na tekalni stezi. Z uporabo starosti 50 znova, to pomeni, da morate biti v območju od 85 do 145 bpm pri vadbi. To je zelo širok spekter za vsakega človeka, vendar samo zapomnite si, da je težje, ko hodite ali delate na tekalni stezi, hitreje ali težje bo vaše srce premagalo.
Povečanje srčnega utripa
Z razumevanjem, da bo srce delovalo težje, ko boste povečali svoj trud na tekalni stezi, bodite previdni, da se potrpežljivo poveča v določenem časovnem obdobju. Kot pri večini stvari, preveč prezgodaj na tekalni stezi običajno povzroči slabe rezultate, morebitne poškodbe in preprosto brez zabave. Ko povečate svoj trud, vam lahko pomagajo poznati različna območja srčnega utripa, ki veljajo za vas. V ciljnem diagramu srčnega utripa za moške bo 50-letni moški v zgornjem končnem pasu s 90 do 100-odstotnim srčnim utripom med 153 in 170 bpm. V tem območju je treba porabiti krajša obdobja, dokler ne varno povečate svoje telesne pripravljenosti in truda.
Osebne prilagoditve
Ko dobite občutek, kje je vaša telesna pripravljenost v času treninga v tekalni stezi, lahko oddaljite nekaj od standardne formule srčnega utripa, da vidite, kaj je prav za vas. Z eksperimentiranjem s spreminjanjem časa in truda vašega treninga in z dobrim obnavljanjem boste bolje videli, kaj deluje zate. Kljub temu, da ste lahko stari 50 let, ste morda že dolgo uporabljali dosledno, kar ponavadi pomeni, da lahko vzdržujete višjo maksimalno srčno frekvenco, kot vam je povedala standardna formula. Če ste bili že več let sedentarji, lahko vzdržujete srčni utrip precej nižji od predvidenega.
Princip preobremenitve
V članku o ciljnem usposabljanju za ciljno območje srčnega utripa na Univerzi Purdue North Central, je opozorjeno, da se bo srce počasi povečevalo z večjim naporom ali preobremenitvijo srca in ožilja. Ko srce postane močnejše od tega dela, preobremenjenost s treninga tekalne steze postane učinkovitejša. Ta nova moč in učinkovitost bo dejansko povečala maksimalno srčno frekvenco in območje za treninge, s čimer vam bo omogočil, da boste vodili ali hodili hitreje in dlje, ne da bi preveč obremenjevali srce.
