Biti aktiven je pomemben vidik zdravega načina življenja, zato je izbira najučinkovitejšega načina vadbe lahko bistvena za načrtovanje vaše rutine. Če ste zožili svoje odločitve do vožnje in trampoliranja, je morda pametno obdržati obe možnosti, ki so na voljo za program navzkrižnega usposabljanja. Toda na splošno, če boste morali izbrati enega, lahko z uporabo mini trampolina - ali ponovnega zagona - vaša najučinkovitejša izbira.
Učinkovitost
Ponovna opeklina opeke približno 210 kalorij na 30 minut z intenzivnostjo intenzivnosti, če ste težek 150 lbs. Trčenje opeče približno 105 kalorij na miljo. Trčenje pri 4 km / h proizvaja enako količino kalorij. V primerjavi s NASA-jevim Oddelkom za biomehanične raziskave za študijo, objavljeno v "Journal of Applied Physiology" leta 1980, sta tako tek in ponovitev dosegla podobne ravni srčnega utripa in porabo kisika. Vendar pa je trampoliranje prineslo večje biokemijske rezultate z manj povpraševanja po srcu, kar je bilo bolj učinkovito kot vožnja.
Koristi
Jogging ne zahteva usposabljanja ali opreme, zaradi česar je poceni, preprost način, da dobite trdno kardiovaskularno vzdržljivost vadbe. Po drugi strani pa se je potrebno odskočiti z mini trampolinom. V nasprotju z dirkanjem, ponovitev tudi zagotavlja prednosti za treniranje moči, v skladu s prispevkom trenerja "Early Show" Minna Lessig. Poleg tega trampoliranje "aktivira limfno cirkulacijo", pravi Lessig, ki pomaga očistiti vaše telo pred nečistočami in izboljšati delovanje imunskega sistema. Obe vaji povečata kardiovaskularno vzdržljivost, izboljšata kroženje in povečajo gostoto kosti.
Vpliv
Vpliv na vaše kosti in sklepe je še en dejavnik, ki omogoča večjo učinkovitost kot jogging. Po mnenju strokovnjaka za ortopedijo dr. Justina Klimischa bi morali biti vaje z visokim učinkom, kot je jogging, bodisi mešane z drugimi aktivnostmi v programu navzkrižnega usposabljanja, da bi se izognili prekomerni uporabi ali zamenjali za vaje z nizkim vplivom, kot je trampoliranje, še posebej, če ste ženska. Klimisch pravi, da so lahko ženske šestkrat bolj verjetno kot moški, da bi doživele poškodbe kolena pri dejavnostih z visokim učinkom.
Najboljši
Ponovno ponuja zdravju korist, ki presega tiste, ki jih ponuja tek, vendar je najboljša vaja tista, ki vam je všeč - to je tisto, s katero se boste držali. Redna vadba, izvedena z doslednostjo, vam zagotavlja upravljanje z utežmi, zmanjšano tveganje za bolezni, povišano razpoloženje, več energije, boljši spanec in celo bolj aktivno spolno življenje. Da bi bili dosledni, ne pomeni, da je isto vaja vedno znova in znova. Dr Cedric Bryant, ameriški svet za veščino vadbe, priporoča mešanje različnih oblik telesne vadbe v vaš fitnes režim. Namesto da izbirate med ponovnim zagonom in tekom, opravite oba.
