Lepe noge so zaželena lastnost in so lahko vaša, ko sledite strukturiranemu fitnes programu. Genetika le delno določa obliko vašega telesa. Na primer, nekateri ljudje imajo lahko naravno več mišic v nogah, medtem ko imajo drugi lahko tanjši stegni. Vendar, ne glede na to, kakšna je vaša genetska struktura, če sledite vzorcu zdrave prehrane in povečate telesno vadbo, se lahko prilegate v vaše kožne kavbojke.
Korak 1
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij. Fotografija kredita: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Zmanjšajte vnos kalorij za 200 do 300 kalorij na dan. Preveljavljanje povzroči povečanje telesne mase, celo celo vitke noge pa lahko postanejo obsežne, če imate nad njimi preveč maščob. Če izgubite 1 kilogram maščobe, morate zažigati 3500 kalorij. Odločite se za vsakodnevno zmanjšanje telesne teže, da bi spodbudili izgubo telesne mase iz celotnega telesa, vključno z nogami.
2. korak
Pridobite pusto mišico, da povečate svojo metabolizem. Fotografije: Andrey Popov / iStock / Getty Images Pridobite pusto mišico. Več mišic, ki jih imate, bolj učinkovito lahko spali kalorije in povečate svoj metabolizem. Izvedite svoje telesne vadbe z uporabo lažjih uteži ali lastne telesne mase, da povečate svojo mišično vzdržljivost in ne velikost mišic. Npr. Kompletne garniture 15 za pluže in čuče, ki ne uporabljajo težo ali lahke teže.
3. korak
Joga vam lahko pomaga podaljšati mišice v nogah. Fotografije: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Zložite jogo. Joga vam lahko pomaga podaljšati mišice v nogah. Joga pomaga zgraditi moč v telesu, medtem ko tudi tonira vaše mišice. Joge pozicije, kot so Warrior A, Warrior B in trikotnik, vse pomagajo tonirati noge in zmanjšati vsak večji videz.
4. korak
Ne zanemarjajte aerobnega treninga. Fotografija kredita: mediaphotos / iStock / Getty Images Aerobno vozite 60 minut na dan. Aerobna vadba vam pomaga, da se tali maščobe iz celotnega telesa, vključno z nogami. Izberite dejavnosti, kot sta vožnja in plavanje, da bi vam pomagali pišu kalorije in se osredotočite na spodnje telo. Izogibajte se vajam, kot so kolesarjenje in pliometrično kardio trening, ki uporabljajo veliko odpornosti, kar povzroča, da boste zgradili obsežne mišice.
5. korak
Intervalno usposabljanje vam bo pomagalo pišu več maščob. Fotografiranje: YanLev / iStock / Getty Images Vadite s presledki, da pišete več maščob. Intervalno usposabljanje opeče več kalorij in maščob kot tradicionalno kardio vadbo, ker uporablja aerobne in anaerobne energetske sisteme. Med kardio treningom izberite dva dni, da bi trenirali z intervali. Delo z visoko intenzivnostjo za kratek čas sledi zmerno hitrostjo za daljše obdobje. Na primer, sprint za 30 sekund, nato pa z eno minuto z zmerno hitrostjo.
