Za nekatere ljudi je pridobivanje teže tako izziv kot nujnost. Igralci, ki želijo igrati prekomerno telesno težo ali debelosti, na primer morda v kratkem času postanejo debeli. Pri ljudeh s težjo telesno težo lahko hitro povečanje telesne mase zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, osteoporozo in številne prehranske pomanjkljivosti. Medtem ko je hudo povečanje telesne teže v kratkem časovnem obdobju tvegano, lahko prava kombinacija prehrane in telesne vadbe pripomore k temu, da vaš prehod postane zdrave maščobe.
Kalorična bilanca
Tako izguba teže in povečanje telesne mase vključujeta ravnotežje med količino kalorij, ki jo porabite in porabite v enem dnevu. Medtem, ko jeste več kalorij, kot si opeklina, vam lahko pomaga pri pridobivanju teže, morate jesti precej več kot vsak dan, da bi se lahko maščevali v enem mesecu. Po kliniki Mayo je en kilogram maščobe približno enakovreden 3.500 kalorij. Z uporabo te številke lahko izračunate količino presežnih kalorij, ki jih potrebujete za porabo, da boste v enem mesecu postali debeli.
Dnevni vnos
Medtem ko dodatnih 1.500 kalorij na dan dobi več kot 12 kilogramov maščobe v enem mesecu, ta količina dodatne teže morda ne bo višja, večja-okvirna oseba se pojavi kot maščoba. Poleg tega nutricionist dr. Linda Houtkooper iz Univerze v Arizoni ugotavlja, da se vaše dnevne kalorične potrebe povečujejo, ko pridobivate težo. Kot tak, morate povečati svoj presežek vnosa kalorij, kot ste napredovali skozi mesec. Če dodate 100 kalorij vsak dan, na primer povečate povečanje maščobe in zagotovite, da vaš dnevni vnos kalorij presega vaše telesne potrebe.
Pijače
Če želite postati maščobe na najzdravem možnem možnem mestu, morate vzdrževati svoj trenutni urnik vadbe skozi celoten mesec in se zanašati na dodatne kalorije, da pridobite težo. Z zamenjavo vode z drugimi pijačami čez dan lahko to prekomerno količino kalorij dosežete brez bistvene spremembe prehrane. Na primer, vsaka skodelica vode, ki jo nadomestite z enim odstotkom ali sojinim mlekom, doda približno 100 kalorij, skodelica jabolčnega soka dodaja 114, in nadomestna pijača z dodano hrano 355 kalorij. Poleg povečanja vnosa kalorij lahko te naravne sokove, mlečne izdelke in zamrznjene jedi pomagajo pri vsakodnevnih prehranskih potrebah, ne da bi pri tem dodali prekomerno maščobo ali sladkor.
Druga živila
Eating sladkano, veliko maščobo junk hrane je enostaven način, da postanejo maščobe. Zaradi pomanjkanja hranilne vsebine v teh živilih pa se bo vaše zdravje močno zmanjšalo, če jih boste uporabili za pridobivanje teže. Namesto tega bi morali jesti več kalorično-gostih alternativ ali dodati naravno visoko kalorično hrano v druge jedi. Na primer, zamenjava žitnega zajca z granolo lahko dodate 100 kalorij, medtem ko jo prelijete s banano dodate še 105 kalorij. Mešanje 100 g piščanca v vašo solato doda približno 300 kalorij, unčo mandljev dodaja 169 kalorij in skodelico ananasa doda še 85 kalorij. Z dodajanjem zdravih virov kalorij, kot so ti, na vse vaše obroke skozi mesec, lahko postanete maščobe na najhitrejši in najzdravši možni način.
