Ob dnevnem multivitaminu je lahko enostaven način za zagotovitev, da dobite dovolj vitaminov in mineralov, ki jih morate ostati zdravi. Medtem ko se multivitamin ne bo nadomestil za slabo prehrano, lahko služi kot dodano zavarovanje za čas, ko si prehrana ni povsem uravnotežena. Pri izbiri multivitamina je nekaj stvari, ki bi jih morali iskati.
Ravnovesje hranil
Multivitamin na splošno zagotavlja mešanico različnih vitaminov in mineralov v eni tabletki, vendar ni standardne zahteve, za katero hranilo ali koliko od vsake multivitamina mora vključevati. Poiščite tistega, ki vsebuje vitamine A, C, D, E, K in vitamine B (folno kislino, tiamin, riboflavin, pantotensko kislino, biotin, niacin, B-6 in B-12) ter minerale, kot so kalcij, železa, cinka in magnezija. Nacionalni zdravstveni zavod priporoča izbiro multivitamina, ki zagotavlja 100 odstotkov dnevne vrednosti večine vitaminov in mineralov, vendar ne precej več, da se prepreči kakršno koli tveganje za toksičnost. Upoštevajte, da nekateri multivitamini zagotavljajo DV v eni tableti, nekateri pa potrebujejo nekaj tablet, zato vedno preberite nalepke za navodila za odmerjanje.
Varnost in čistost
Ameriška agencija za prehrano in zdravila ima smernice za zagotovitev, da multivitaminski dodatki izpolnjujejo določene standarde kakovosti glede na identiteto, čistost, moč in sestavo. Obstaja tudi več neodvisnih laboratorijev, ki bodo preverjali kakovost multivitaminov za plačilo, vendar so njihovi programi certificiranja prostovoljni. Pomanjkanje pečata odobritve tretje strani ne pomeni nujno, da je proizvajalec izdelal manj ugoden dodatek.
Razmislite o stroških
Velike razlike v cenah za dodatke so lahko odvisne od blagovne znamke, proizvajalca in tretjih oseb. Ker pa FDA ureja dodatek vitamina, pa morajo biti vse razlike v kakovosti ali moči rahle. V nedavnem članku iz New York Timesa, ki je testiral laboratorij ConsumerLab.com, je bilo ugotovljeno, da so številne velike prodajalne in klubi v klubih imeli vitaminski dodatki podobne kakovosti blagovnim izdelkom, vendar z delom cene. Drug pomemben premislek je le, da vzamete tisto, kar potrebujete. Ne samo, da so dodatni odmerki večine multivitaminov nepotrebni, vendar so lahko drage in celo škodljive.
Preverite s svojim zdravnikom
Dnevni multivitamin se na splošno zdi varen za večino zdravih odraslih, vendar nekateri ljudje potrebujejo različne količine hranil glede na starost, spol in nekatere zdravstvene razmere. Na primer, medtem ko mlajše ženske potrebujejo več železa, morajo moški in ženske po menopavzi poiskati multivitamine brez železa, po podatkih Instituta Linus Pauling. Inštitut priporoča tudi izbiro multivitaminov, ki ne vsebujejo več kot 2500 ie vitamina A in ne več kot 2500 ie beta-karotena, ki ga telo pretvori v vitamin A. Ženske v rodni dobi naj dobijo dodatno folno kislino. Kalcij potrebuje povečanje za ženske po menopavzi in tisti, ki se zdravijo z redčenjem krvi, bodite previdni, da ne boste vzeli nobenega dodatnega vitamina K. Vedno je najbolje, da razpravljate o kakršnih koli multivitaminih ali dopolnilih s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da dobivate hranila, ki jih potrebujete .
