Livno prehransko dopolnilo ne vsebuje nobenih stimulansov ali zeliščnih sestavin in je lahko koristno za hujšanje. Laneno seme je sorazmerno malo kalorij in nudi koristna hranila, kot so maščobne kisline omega-3 in vlakna, ki lahko pomagajo pri pospeševanju hujšanja. Vendar pa ne boste izgubili telesne teže, če ne boste uživali zmanjšano kalorično prehrano v povezavi z lanenim semenom. Pred začetkom prehrane ali z uporabo dodatkov se posvetujte z zdravnikom.
Kalorije
Laneno seme lahko pomaga pri izgubi teže, ker gre za nizko kalorično hrano. Vsaka 1 žlica, ki služi tej hrani, vsebuje le 55 kalorij. Ta količina je precej nižja od olja iz lanenih semen pri 120 litrov na 1 žlico. Če ste aktivni, lahko hitro porabite kalorije v lanenem semenu. 10-minutna seja plavalnih krogov ali 5 minut skakalne vrvi bi zažgala 55 kalorij.
Vsebnost prehranskih maščob
Laneno seme je zmerno bogato z zdravo prehransko maščobo, saj vsebuje 4,3 grama v vsaki 1 žlici, ki služi. To je lahko koristno za izgubo teže, saj nenasičene maščobe povečujejo sitosti. Zdrava maščoba prav tako spodbuja splošno zdravje, saj pomaga vašemu telesu absorbirati hranila in zagotavlja energijo.
Omega-3 maščobne kisline
Laneno seme je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, vrste maščob, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in spodbujajo zdravje srca. Poleg tega omega-3 maščobne kisline lahko laneno seme pomagajo pri hujšanju. Po raziskavi, objavljeni v decembrski izdaji "The American Journal of Clinical Nutrition", poraba ribjega olja lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo, kar lahko pomaga pri izgubi teže. (Glej reference 1 in 5)
Ogljikovi hidrati
Čeprav ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, so lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovite pri hujšanju. Laneno seme je lahko koristen dodatek k takim dietam, saj vsebuje samo 3 g ogljikovih hidratov na 1 žlico, ki služi.
Prehranske vlaknine
Medtem ko zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomaga pri izgubi teže, poraba nekaterih ogljikovih hidratov, kot so vlakna, lahko okrepi vaše prizadevanje za dieto. Dietna vlakna so vrsta ogljikovih hidratov, ki pomagajo pri prebavi in lahko pomagajo zatreti vaš apetit, zaradi česar je koristno za dieto. Vsaka 1 žlica, ki služi laneno seme, vsebuje 2,8 grama prehranskih vlaken.
Beljakovine
Laneno seme ima nizko vsebnost beljakovin, saj vsaka 1 žlica vsebuje 1,8 grama. Čeprav lahko najdete diete visoke beljakovine, ki so uspešne pri hujšanju, povečan vnos beljakovin ni bistven za dieto. (Glej reference 1)
Kalcij
Laneno seme ni posebno bogato z vitamini in minerali, vendar vsebuje kalcij. Kalcij spodbuja zdravje kosti in lahko pomaga pri izgubi teže. Študija iz junija 2011 izdaja "Clinical Nutrition" je pokazala, da dodatek kalcija in vitamina D spodbuja povečano kaloričnost in izgorevanje maščob. Laneno seme ne vsebuje vitamina D, zato ga boste morda morali uživati z mlekom ali drugim virom vitamina D, da boste doživeli ta učinek.
