Bodite fizično sposobni, je veliko več, kot biti pri določeni teži ali videti dobro v kopalnem obleko. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je primernost lahko zmanjšala tveganje za bolezni srca, raka, diabetesa in depresije. Prav tako je ključnega pomena za splošno zdravje in lahko pripelje do srečnejšega, daljšega življenja. Da bi dosegli visoko stopnjo pripravljenosti, se zavzema za dolgoročno, dobro zaokroženo vadbo in zdravo prehrano. Pred začetkom novega vadbenega programa ali prehrane sodelujte s svojim zdravstvenim delavcem, še posebej, če imate zdravstveno stanje.
Balansirajte svoje kalorije
Če imate prekomerno telesno težo, jejte manj kalorij, kot jih spali, da vaše telo lahko uporabi shranjene maščobe. Lahko izgubite približno funt na teden z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja 500 kalorij na dan. Količine kalorij iz hrane in pijače z uporabo spletnih orodij. Nato ustvarite kalorični primanjkljaj, ki temelji na količini kalorij, ki jih porabite na dan, ki temelji na vaši telesni teži, višini, starosti, spolu in ravni aktivnosti. Če ste že pri zdravi telesni masi, ohranite kalorično ravnovesje in dobite kalorije, ki jih potrebuje vašemu telesu, ko povečate intenzivnost vadbe.
Redno telovadi
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je tako kardio kot trening moči primeren. Cardio fitness meri zdravje vašega srca in njegovo moč kot mišico in ga lahko izboljšate tako, da delate vaje, ki zvišujejo vaš srčni utrip. Začnite z lastnim tempom in povečajte intenzivnost, ko greste. Izberite dejavnosti, ki so vam všeč, zato jih boste držali, bodisi tek, tenis, kolesarjenje ali plavanje. Izobraževanje moči bo povečalo vašo mišično maso, kar bo povečalo tudi vašo stopnjo metabolizma, ki vam bo pomagalo ohranjati zdravo telesno težo. Povečajte količino upora in število ponovitev med vadbami, saj izboljšate, da boste še naprej zvišali stopnjo telesne pripravljenosti.
Jejte uravnoteženo prehranjevalno prehrano
Fitness ne gre le za vašo težo. Potrebujete hranljivo, uravnoteženo prehrano, ki se prilega, kar prihaja iz prehranjevanja celotne hrane, ki vam daje veliko hranil. Običajno je bolje, da kuhate doma in kupujete v zunanjih prehodih v trgovini z živili, da kupite celo hrano in ne predelana živila, ki nimajo dovolj mikrohranil. Na vsakem obroku jedo ogljikove hidrate in beljakovine in izberite zdrava maščoba namesto nasičenih maščob, če lahko. Živila z nasičenimi maščobami, kot maslo in živalska maščoba, vsebujejo holesterol, ki lahko zamaši vaše arterije in vpliva na vašo kardiovaskularno sposobnost.
Ostanite motivirani
Po nekaj tednih predanosti vadbi in zdrave prehrane boste opazili izboljšanje svojega zdravja. Ampak, če želite doseči visoko stopnjo telesne pripravljenosti z veliko mišičnega tona ali mase in zvezdno kardiovaskularno sposobnostjo, potrebujete več časa. Sčasoma bodo vaša prizadevanja prispevala k presenetljivim rezultatom, vendar morate z doslednim nadaljevanjem svojega programa ostati. Da bi dolgoročno ohranili svojo motivacijo, napišite cilje, ki jih želite doseči, in zakaj. Oglejte si tisto, kar ste napisali, ko se počutite nemotivirani.
Merjenje telesne sposobnosti
Čas samega teka na miljo je dober način za testiranje vaše kardio fitnes ravni, ki ga lahko opravite štirikrat na teku. Če lahko zaženete miljo manj kot osem minut, delate precej dobro, in če ga poganjate pod šestimi minutami, je vaše kardio fitnes odlično. Približno 10 minut ali dlje, da bi potekal kilometer, je znak slabe kardio fitnes, pravi osebni trener Scott Laidler v koloni iz leta 2013 za "The Telegraph", vendar se lahko z rednim kardio treningom izboljša z lastnim tempom. Prav tako lahko preizkusite svojo telesno pripravljenost glede na to, koliko stikov in poteganj lahko storite. Cilj je, da lahko naredite 30 do 40 potiskanih in 15 do 20 potegov.
