Slabo koleno hitro postane redno vadbo, še posebej pri kroničnih boleznih, kot je artritis. Vendar pa samo zato, ker so vaša kolena slaba, ne pomeni, da se morate odreči aerobni vadbi. Obstajajo oprema možnosti v vašem lokalnem fitnes centru in za dom, ki vam lahko pomagajo pridobiti prednosti aerobne vadbe brez bolečih stranskih učinkov na vaše koleno.
Tradicionalna aerobna vadbena vprašanja
Težava s tradicionalnimi aerobnimi vajami, kot sta vožnja ali celo hojo, je vpliv vaših nog na tla. Vsakič, ko se noge premaknejo navzgor in navzdol in se dotaknejo tal, da bi potisnili vaše telo naprej, se ti sklepi zbadajo in pod stresom, zlasti sklepov kolen, hrbta in gležnjev. Da bi zmanjšali vpliv kardio na teh sklepih, morate odstraniti učinek, medtem ko še vedno zagotavljajo odpornost na mišice. To je mogoče storiti s pomočjo kardio strojev, kot so stacionarna kolesa in eliptični trenerji.
Stacionarni kolo
Stacionarna kolesa imajo dve glavni prednosti, ko gre za lajšanje pritiska na kolenskem sklepu med vadbo. Prvič, stacionarna kolesa uporabljajo sedež. Ko sedite, vzemite pritisk vaše telesne mase s kolena, s čimer zmanjšate stres na sklepu. Drugič, stacionarna kolesa popolnoma odstranijo vpliv vaših nog na tla z uporabo krožnega gibanja za ustvarjanje vadbe. Namesto gor in dol se vaše noge premikajo v krogih, s pomočjo odpornosti na pedala, da ustvarite vadbo namesto odpornosti vaše telesne mase, da razvijete mišice in povečate srce in stopnjo dihanja.
Eliptični trener
Tako kot stacionarna kolesa so tudi eliptični trenerji na kobilicah zaradi krožnega gibanja opreme majhni. Eliptični trenerji posnemajo gibanje tek na smučeh. Noge premikajo pedale v krožnem gibanju, medtem ko nekateri modeli uporabljajo gibanje ročic, kot da držijo smučarske palice. Kot stacionarno kolo, eliptični trenerji zagotavljajo vadbo s spreminjanjem odpornosti pedalov. Višji je upor, bolj mišice morajo delovati, da premaknete pedale in ustvarijo večjo aerobno vadbo. Aerobne prednosti se lahko poveča tudi z večjo hitrostjo ali na nekaterih modelih, s čimer se poveča naklon stroja.
Koliko veščine
Da bi izkoristili prednosti teh kolenskih vaj, je pomembno, da vsak teden vključite vsaj 150 minut vadbe na strojih, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Združite to vadbo z najmanj dvema dnevnim treningom moči in zdravo prehrano z nizko kalorično vrednostjo za še večji pozitivni učinek na vaše zdravje.
