Torakalni izstopni sindrom je boleče stanje, ki se pojavi, ko vaša ključna kostnica zdrsne naprej zaradi slabe kontrole mišic, s pritiskom na živce med kostnico in zgornjo rebro. Poškodba, bolezen in genetika lahko povzročijo razvoj sindroma spolovilnega izhoda. Glavni simptomi stanja so bolečine v rami, roki ali vratu; otekanje ali pordelost v enem od vaših rok; in omejen obseg gibanja v prizadeti roki.
Stegni kotiček
Odpravite bolečino v prsnem odtisu s pomočjo vogalnega odseka. Stojte v kotu sobe in se obrnite na stene, približno 1 metra stran. Dosegnite roke in postavite vsako dlanjo ravno ob steno, z eno roko na vsaki steni na višini ramena. Počasi se nagnite naprej, dokler ne počutite, da se raztezate čez sprednji del prsnega koša. Položite položaj pet sekund, nato spustite.
Neck Stretch
Raztegnite mišice vratu, da razbremenite živce, ki jih povzroča sindrom prsnega izvidja. Medtem ko udobno sedite v stolu, dvignite levo roko in pripnite svojo levo roko navzgor in nad glavo, da položite roko na desni strani glave. Nagnite svoje levo uho proti levi rami, da raztegnete desno stran vratu. Držite ta položaj pet sekund, nato spustite in ponovite na drugi strani.
Chin Tuck
Če imate stopnjo oči in čeljusti, povlecite glavo naravnost nazaj, kot če bi poskušali dati dvojno brado. To je zelo subtilen odsek. Položite položaj pet sekund, nato spustite.
Ramenski roki
Izvedite klasične ročne zvitke, tako da počasi spominjajte ramena proti ušesom, nato pa premikate ramena nazaj za vami, nato navzdol proti tlom. To gibanje ponovite večkrat, da sprosti napetost v vratu in ramenih.
Prsni koš
Lezite na trebuhu z rokami, ki so jih spravili za hrbet. Počasi dvignite glavo in prsni koš s tlemi, kolikor lahko greste. Dihajte globoko in stisnite vaše lopatice skupaj, s čimer bradite brado, ki se prilepi v prsni koš. Posodo držite pet sekund, nato spustite.
Dvigovanje uteži
Svojo telesno težo lahko vzdržujete, medtem ko trpijo zaradi sindroma prsnega sklepa, vendar morate prilagajati rutino, da preprečite nadaljnje poškodbe. Izogibajte se vajam, ki se osredotočajo na vaše prsne mišice, kot so stiskalnice za klopi in vaje za uhajanje. Namesto tega se osredotočite na delo ramenskih mišic, vključno z deltoidi in romboidi, kot tudi biceps in triceps.
