Situpi so klasična vajina vaja, ki krepi, poskrbi in zategne mišice želodca. Medtem ko so situpi učinkoviti za toniranje notranjih jedrnih mišic, ti niso visoko vžigalno vadbo in nimajo možnosti, da "zmanjšajo" želodčne maščobe. Če iščete izgubo trebušne teže poleg zaostritve vašega jedra in trebušnih mišic, je potrebno bolj energično aerobno delo.
Prednosti za Situp
Po mnenju CNN.com so situpi vredni, saj delajo več telesnih 29 mišičnih mišic, ne pa zgolj izoliranje zgornjih in spodnjih trebuha. Situpi silijo srednji del, da dvignejo zgornji del telesa in zahtevajo stalno krčenje aktiviranih mišic za nadzorovano spuščanje.
Alternativne možnosti Sitot
Ena vaja, ki je podobna sitemu, je krča. Če niste dovolj močni, da naredite počasne, nadzorovane stiske, ne da bi prižgali vratu ali premikali gibanja, je krča resnična alternativa. Namesto da bi sedel vse do konca, preprosto preklapljate svoje abs in dvignite torzo nekaj korakov od tal, medtem ko držite oči na stropu, brado s prsi in prste za ušesi. Stoječi gibi, kot so pokončna ščepica in ščurka za kolena, pomagajo izravnati trebuh, vendar ne zahtevajo, da bi se opogumili in ponudili manj možnosti za nazaj.
Calorie Burn
Boste morali narediti dovolj kardio, da vaše telo v kalorični primanjkljaj, če želite izgubiti težo. Situpi ne zažgejo toliko kalorij kot aerobne vaje, ki zvišujejo srčni utrip in ohranjajo povišano med trajanjem aktivnosti. Medtem ko Harvard Health poroča, da 60 minut tekmovanja opeče približno 596 kalorij za 155-kilogramsko osebo, HealthStatus.com poroča, da bo ura sedmih zgorela le približno 325 kalorij. Situpi bodo tonirali vaše želodčne mišice, ne glede na to, koliko tehtate, vendar te zaostrene mišice ne bodo vidne, če imate trebušne maščobe, ki jih morate najprej izgubiti.
Premisleki
Nobenega razloga ni, da izbirate med aerobiko in deskami. Ker obe ponujajo tako pomembne koristi, je najbolje, da jih združite, kot priporoča ameriški svet o vadbi, in dodati prilagodljivost kot tretji element popolne rutine. Za najboljše rezultate pri izravnavi trebuha, naredite druge jedrne vaje, kot tudi situps. Razmislite o planku, variantah krčenja, štirikratnem delu in dejavnostih z aerobnim elementom, kot so planinci in drsniki. Končno se pogovorite s svojim zdravnikom, medtem ko vzpostavite vadbo, da dobite osebne, strokovne nasvete, ki ustrezajo vašemu telesnemu stanju in telesni pripravljenosti.
