Inverzijske vaje spremenijo svoj svet na glavo, saj delajo za krepitev jedra, raztezajo mišice hrbtenice in nog ter izboljšajo cirkulacijo krvi, držo in duševno budnost. Te vaje opravljate tako, da nosite škornje, ki se pritrdijo na vodoravno vrstico, iz katere obešate. Pred vadbo na glavo obrnite se na svojega zdravnika, ker takšne vrste treninga kontraindicirajo pogoji, kot so nekatere kile, glavkom, zgodovina kongestivnega srčnega popuščanja in skrajna debelost.
Tri točke obesi
Tri točke visečega vaja je način prilagajanja, da so obrnjeni navzdol brez visečih 90 stopinj. Tri točke visi imate tri točke za stike s stojalo, na katerem ste vedno obesili. Te točke so vaše dve nogi, ki nosijo gravitacijske škornje s kavlji, ki se pritrdijo na palico in eno roko naenkrat. Začnite s štirimi točkami, ki so obešene, kjer so čevlji nameščeni in držite palico z vsako roko. Potem pojdite z eno roko in se nagnite nazaj, ko pridete do tal s prosto roko. Premaknite stran.
Popolna inverzija
Inverzija zahteva, da je telo navpično obrnjeno navzdol, s telesom pravokotno na tla. Poleg izboljšanja drže, fleksibilnosti, gibanja, mentalnega budnosti in cirkulacije, inverzija zmanjša stres, poravna hrbtenico po vadbi in vam pomaga ohranjati svojo višino. Fizične aktivnosti, kot so vožnja, golf in baseball, stisnejo hrbtenico od udarca in pogosto povlečete hrbtenico iz poravnave, tako da pritiskate na eno stran svojega telesa. Inverzija omogoča gravitacijo povleci hrbtenice nazaj v poravnavo in začasno zmanjšuje bolečine v hrbtu.
Invertirana Situp
Obrnjena stojišča in raztegljive vadbe okrepijo trebušne žleze in spodnji del hrbta. Preoblikovani posnetki vam omogočajo, da se premikate po večjem številu gibov kot situpi na tleh proti odpornosti. Za začetek obesite navzdol. Pospravite skozi polno 180 stopinj, da prinese prsi na stegna. S krčenjem tlakovca poskrbite le za 90 stopinj. Rešite, da se dotaknete prstov - to se razteza spodnji del hrbta, kot je sedenje in priti do prstov.
Preobremenjeni kvadrati
Običajni čučki delujejo s svojimi štirimi in glutarji, vendar delajo obrnjeni vlačeci s položaja na vrhu, ki delujejo s krčmi in gluteji. Če želite opraviti obrnjeni čep, obesite obrnjeno navzdol in nato upognite koleno, da dvignete telo proti baru. To morate počutiti v hrbet noge. Vaše telo na tej točki spominja na navzdol navzdol.
