Ogljikove pijače, kot so soda, so lahko okusne, osvežilne in energijske, vendar prihajajo s številnimi negativnimi učinki, še posebej, če pijete preveč. Še vedno jih lahko uživate zmerno kot del zdrave prehrane, vendar menite, da jih kot zdravljenje nadomestijo z bolj zdravimi alternativami. Največji del vašega vnosa tekočine mora izhajati iz vode, ki bo utegnil ugasniti žejo in se bojevati z utrujenostjo brez kakršnih koli slabosti porabe sode.
Povečanje telesne mase
Oba redna soda in dietna soda sta povezana s povečanjem telesne mase. Preprosto je uganiti, zakaj lahko redna soda povzroči lesk. 12 kuncev sode lahko vsebuje 150 kalorij ali več. So prazne kalorije, ker upoštevajo ciljno skupno porabo kalorij, vendar ne izpolnjujejo vaše lakote in ne dajejo prehrane. Soda lahko povzroči zasvojenost, zato se mnogi ljudje ne morejo ustaviti pri enem, kalorije pa se bodo zagotovo dodale. Dietna soda lahko vpliva tudi na vašo težo. Raziskovalci na Univerzi v Teksasu v Health Science Centeru v San Antonu so ugotovili, da so študenti iz San Antonio Longitudinal Study of Aging, ki so pili dva ali več dietnih soda na dan, pridobili največjo težo. Nadaljnje raziskave so potrebne, da se ugotovi, ali je ta učinek vedenjski ali fizični. Ljudje lahko pridobijo večjo težo, ko pijejo dieto soda, ker menijo, da so "dobri" in zato lahko goljufajo na dietah. Tudi umetna sladila lahko dejansko spodbujajo lakoto.
Kofein
Običajno in dietne sode je mogoče naložiti s to zasvojenostjo. Po kliniki Mayo lahko soda z 12-unci vsebuje več kot 50 mg kofeina. Sode, ki se same oglašujejo kot energijske pijače, imajo lahko do 160 mg. Kliniki Mayo priporočajo zmanjšanje, če je vaš dnevni vnos več kot 500. Ko dodate kavo, čaj, čokolado in druga živila, ki vsebujejo kofein, lahko soda predstavlja velik del predlagane dnevne meje. Poleg tega ste morda bolj občutljivi na kofein kot povprečna oseba, zato je vaša osebna meja lahko precej nižja. Neželeni učinki kofeina vključujejo glavobole, nemir ali anksioznost. Če se preveč uporabljate za pitje kofeina, lahko pride do zaviranja in odvajanja kofeina, kar lahko povzroči glavobol, utrujenost, zaspanost, nezmožnost osredotočanja in koncentracije, razdražljivosti in depresije.
Sladkor
Redne sode lahko vsebujejo več kot 40 g sladkorja samo v eni posodi, kar je več kot 10 čajnih žličkov sladkorja. Ameriško združenje za srce priporoča dnevni vnos sladkorja 26 g za ženske, 36 g za moške in 12 g za otroke. Poleg tega priporočajo, da se ta sladkor jedo v obliki naravnih sladkorjev, kot so tisti, ki jih najdemo v sadju. Prekomerna količina sladkorja lahko povzroči nastanek glavobola in krvavega izliva in zrušitev krvi, kar lahko povzroči spremembe v izmenah in nizke ravni energije ter lakoto.
Napihnjenost
Vse gazirane pijače vas lahko napihnejo in dodajajo dodaten neurejen palc okoli pasu. Napihnjenje se zgodi, ko plin nastane v želodcu. Lahko povzroči bolečino v plinu in želodcu. Plin iz ogljikovega dioksida v sode lahko tudi povzroči, da boste burp večji.
