Kardio (kratek za kardiovaskularno vadbo) izjemno pomaga pri oblikovanju, vendar vaša težava ni edina stvar, ki ima koristi od rednih potnih sej. Od možganov do mišic do vaše volje, kardiovaskularna vadba je ena izmed najboljših dejavnosti, ki jo lahko storite, da bi se ohranili zdravi.
Mentalne koristi
Če želite zaščititi svoje možgane od naravnega kognitivnega upada, ki povzroča staranje, kot tudi od Alzheimerjeve bolezni, potem se prepričajte, da ste dobili redno kardio vadbo. Ta oblika vaj se poveča pretok krvi v možgane, izboljša spomin in sposobnost razmišljanja ter zmanjša tveganje kapi.
Kako kardio naredi to? Vaja zmanjšuje odpornost na inzulin, zmanjšuje vnetje in aktivira sproščanje kemikalij v možganih, ki vplivajo na zdravje celic, pa tudi rast novih krvnih žil v možganih.
Tudi kardio z nizkim vplivom vam pomaga pri izgubi teže. Kredit za fotografije: kitzcorner / iStock / GettyImages Fizične koristi
Ko mislite, da kardio, večina ljudi razmišlja o tem, kako obdržati svoj pas. Seveda pomaga pri tem, toda koristi vašemu telesu na toliko drugih načinov.
- Mišice: Kardio morda ne bo usmerjal mišic na način treninga moči, temveč pomaga pri ohranjanju delovnega in aktivnega. Poleg tega kardio povečuje oskrbo s kisikom v mišicah, kar jim omogoča, da se prilagajajo višji obremenitvi.
- Pankreasa: Kardio zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 z izboljšanjem sposobnosti trebušne slinavke za nadzor krvnega sladkorja.
- Pljuča: Več kardio naredite, močnejša pljuča - in izboljša se še težja kardio. Kardiovaskularna vadba tudi zmanjša utrujenost pljuč in težko dihanje, zlasti za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih težav s pljuči.
- Kosti in sklepi: Težko kardio delovanje (kot tek ali hojo) krepi vašo kostno gostoto, zmanjšuje tveganje za osteoporozo in artritis. Prav tako ohranja vrsto gibanja v sklepih.
- Energija: Kardio vadba sprošča endorfine, kar povečuje energijo.
Čustvene koristi
Preprosto povedano, ko se vključite v redno kardio aktivnost, se boste počutili bolje. Navadna kardio vadba povečuje energijo z sproščanjem endorfinov in pomaga pri odpravljanju simptomov anksioznosti in depresije z sproščanjem napetostnih hormonov, serotinina, dopamina in norepineprina.
Prav tako boste bolje spali, tako da boste imeli pomirjujoč učinek na možgane, prav tako pa boste uravnavali svoj cirkadijski ritem - vendar ne kardio preveč blizu pred spanjem, ali pa ste morda preveliki, da bi takoj zaspali.
Nazadnje, redno izvajanje bo verjetno pomagalo izboljšati svojo samospoštovanje in samozavest, saj je učinek izgube teže (če je to vaš cilj), povečanje mišične mase in preprosto počutje bolje o vašem zdravem telesu.
