Mišice v vratu in čeljusti so dnevno napetosti, še posebej, če uporabljate računalnik ves dan ali če imate rutinsko težko breme iz vratu ali ramen. Vratci in čeljusti vaja trdno, ton in sprostite mišice v vaši glavi in vratu. Uporabite vrsto izometričnih, odpornih in jogijskih vaj, da jih boste trdili, zvonili in sprostili napetost v predelu vratu in čeljusti.
Trapezijski dvigalo
Trapezus je glavna vratna mišica, ki drži glavo navpično. Trapezius dvigala - ali ramenske ramenske rute - z ročnimi uteži so zasnovane tako, da delujejo na trapezu. Trapezius dvigne ton in krepi mišice. Začnite tako, da stojite visok, rastejo ramenske širine, roke na vaši strani. Držite držo z dlanmi, ki so obrnjeni naprej in dvignite ramena proti ušesom. Dvignite eno ali dve sekundi in nato spustite. Naredite tri skupine po 15 ponovitev. Trapezijski dvigali lahko opravljamo tudi med sedenjem za mizo, brez uporabe uteži.
Bumbari
Bumbari izvajajo mišice v čeljusti. Vdihnite skozi nos in žvečite gibanja, medtem ko vibrirajte zvok "mmmm" skozi nos, ko žvečite. Vsak zvok se lahko uporablja ali celo gube. Žvečilni gumi ali pretvarjanje na žvečilni gumi se lahko uporabi namesto črk.
Tongue Reach
To je vaja za jogo za vrat. Podjetje in toni kože neposredno pod brado. Iztegni svoj jezik in reci "Ahhhhh." Držite jezik, pri tem pa sprostite ostali obraz - držite 60 sekund.
Spodnji del obraza
Mišice pod brado so povezane z mišicami čeljusti in delujejo skupaj. Spodnja vaja za dviganje obraza je namenjena spodnji čeljusti. Začnite v sedečem položaju - obdržite hrbtenico pokončno in trebušne mišice. Odprite svoja usta široko, in zvitite ustnice čez zobe, potegnite vogale ust do hrbtnih zob. Pogled navzgor in nasmeh. Postavite kazalne prste na vrh vaših ušes in, medtem ko uporabljate lahki pritisk, potisnite obraz naprej in ramena nazaj. Počakajte 30 sekund.
Poljubi strop
Ta vaja deluje na čeljusti in vratu in se lahko stoji ali sedi. Držite roke ob straneh, rahlo nagnite glavo nazaj - vaša glava ne bi smela biti vzporedna s stropom - pomaknite ustnice in poskušajte "poljubiti" strop. Mišice v čeljusti in vratu zategujejo in se raztezajo. Držite 10 sekund, nato spustite. Ponovite petkrat.
