Mnoge ženske v vseh fazah nosečnosti lahko varno zvišajo na zmernih višinah 5.000 metrov ali manj z majhnim tveganjem za zaplete. Vendar pa morajo nosečnice pri sprejemanju po višjih nadmorskih višinah upoštevati tri dejavnike: nadmorska višina, aklimatizacijo in napor. Vsi trije dejavniki imajo ključno vlogo pri določanju varnosti matere in otroka.
Nadmorska višina
Nekaj študij o nosečnicah in vplivih nadmorske višine na žensko in zarodek je tako, da ni znanstvenega soglasja o tem, kaj je najvišja nadmorska višina za pohodništvo med nosečnostjo. Vendar zdravnik medicine puščave Dr. Paul Auerbach priporoča nosečnicam, da ne hodijo višje od 12.000 čevljev, saj je nasičenost s kisikom sorazmerno dobro vzdrževana do višine od 10.000 do 12.000 metrov. Ko je nad 12.000 metrov, se koncentracija kisika v krvi hitreje zmanjša in bo oskrbo otroka s kisikom zmanjšala.
Aklimatizacija
Medtem ko ni mogoče napovedati, kako se bo kdo, vključno z nosečo ženo, odzval na višino, obstaja nekaj splošnih smernic za zmanjšanje nelagodja in zmanjšanje možnosti za nastanek gorske bolezni. Najvarnejši pristop k sprehajanju po višini je treba prilagoditi tej višini, preden se lotite naporne dejavnosti pohodništva. Ostanite na začetni nadmorski višini z malo ali nič aktivnosti v prvih treh dneh, da bi se vaše telo lahko prilagodilo na nižji kisik in atmosferski tlak. Bodite dobro hidrirani. Ko začnete pohod, hodite počasi in se ne dvignite več kot 1.000 metrov na dan, ko ste nad 10.000 metrov.
Napor
Med vadbo je koristno za mater in otroka med nosečnostjo, je pametno, da se izognemo težki naporu med pohodom. Hodite na enostaven, udoben tempo in se ustavite, da boste pogosto počivali in dvignili noge. Če je le mogoče, naj bodo v nahrbtniku le najmanjše zaloge, kot so hrana, voda in oblačila, da bi potovali čim bolj lažje.
Drugi premisleki
Poskrbite, da boste pred pohodom na višino preverili, ali vaša nosečnost ni ogrožena. Poleg tega morate imeti načrt za ukrepanje v nujnih primerih, če potrebujete zdravniško pomoč, še posebej, če ste na oddaljenem območju. Ta načrt bi moral vključevati nujne kontaktne informacije in hitre dostopne poti do najbližje zdravstvene ustanove.
