Hrana cravings pogosto, vendar ni vedno povezana z dejansko lakoto ali fizične potrebe. Pridobivanje pravih hranilnih snovi in dovolj kalorij v vaši prehrani lahko pripomore k zmanjšanju potrebe po prigrizku na visoko maščobnih sladkih jedi. Tudi možgani so odgovorni za hrepenenje po hrani. Spominski center, center nagrajevanja in centri za užitek v možganih se aktivirajo, ko želiš specifična živila. Udobna hrana ponavadi izpolnjuje čustveno potrebo. Če uživate v pravičnosti in rešujete čustvene probleme, se boste izognili dajanju v preskušanje hrane.
Jesti beljakovine
Ko ste fizično zadovoljni, manj verjetno razmišljate o hrani. Izogibajte se prekomerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez maščob, saj vam bodo pustile občutek nezadovoljstva. Začnite dan z visoko vsebnostjo beljakovin. Če boste zadovoljni z dobrim zajtrkom, boste pozneje v dnevu zmanjšali željo po prigrizku za nezdravo hrano. Redno jejte tri obroke in prigrizke. Preskakanje obrokov lahko povzroči, da se vam krvni sladkor spusti, kar lahko povzroči intenzivno hrepenenje po sladkih živilih. Uživanje dobro uravnoteženega obroka ohranja raven sladkorja v krvi, da ne uhaja ali pade.
Eno pametno
Osredotočite se na barve, teksture in okuse hrane na vaši plošči. Ne gledajte televizije ali večopravilnost, medtem ko jeste. Počasi konzumirajte hrano, temeljito žvečite vsak ugriz pred požiranjem. Izogibajte se gulpi svoje hrane z odmori med obrokom. Preprosto odložite vilice med ugrizi ali pa si dihajte, preden ste ujamejo drug ugriz. Boste počutili bolj zadovoljni in se boste morda manj skušali znebiti vzorcev slabe prehrane, če ste v celoti prisotni, ko jeste in lahko uživate v izkušnji. Prepričajte se, da tudi vi pijete dovolj vode, ker je z gladjo težko zamenjati žejo.
Zmanjšajte stres
Eden od načinov za zmanjšanje čustvenega vidika hrepenenja po hrani je zmanjšanje stresa v vašem življenju. Upravljajte svoja čustva in ravni stresa z veliko vadb in svežega zraka. Ko se počutite, kot da imate čustveno potrebo po nečem sladkem ali bogatem, pojdite na kratek sprehod ali poskusite vzeti sproščujoče mehurčke kopeli. Na noč vsaj osem ur spanja. Ko ste utrujeni, boste morda končno jedli, da bi dobili več energije, ko boste potrebovali počitek.
Kemija možganov
Nekatera živila, ponavadi maščobne in kalorične vrste, proizvajajo opioide, ki se pritrdijo na receptorje v možganih in se počutijo dobro. Nagradno vezje je podobno temu, kar se zgodi, ko ljudje postanejo zasvojeni z drogami, le to je hrana, ki povzroča vznemirjenje in nagrado centrov možganov. Ni čisto običajno, da čutite potrebo po škrobnih živilih, ko se počutite modre. Eden od ključnih elementov za upiranje prehrambenim poskusom je vedeti razliko med resnično lakoto in čustveno lakoto. Dajte v čustveno hrepenenje po hrani le občasno. Če se boste poskušali v celoti upreti, vas bodo pustili občutiti prikrajšanost in depresijo, ki vas lahko pripeljejo do konca jesti več nezdrave hrane.
