Čeprav bi lahko ležali in naredili preprosto krčenje za delo z abs, včasih želite uporabiti dodaten aparat, da ugotovite, ali je razlika. Vnesite Weider Ab Shaper, napravo v obliki črke U, ki trdi, da hkrati ne bo povečala vašega ab treninga, ampak hkrati zmanjšala obremenitev vratu.
Ab Shaper vam lahko pomaga izdelati abs, vendar mora biti del celovite fitnes rutine, ki vključuje kardio vadbo, kot tudi trening moči za druge dele telesa.
Nastavitev Ab Shaperja
Prvi korak pri uporabi Ab Shaperja je, da ga dobite na pravi položaj. Na tleh položite vlečno ploščad, nato primite ročaje in jih dvignite, dokler ne zaslišite zaklepnega zatiča v žlebič.
Nasveti
- Ko uporabljate Ab Shaper, se prepričajte, da uporabljate pravilno obliko. Ko opravljate vsakega repa, upreti se potrebam, da pritisnete ali povlečete ročke skupaj. Uporabite ab mišice, da se potegnete navzgor in pustite, da se naprava prikaže z vami.
Začetne vaje
Začetniki, začnite na treningu z nekaj preprostimi vajami, preden preizkusite napredne premike.
1. Osnovni crunch
Postavite se z glavo na naslonjalo za glavo in primite zgornji konec ročajev. Če uporabljate ab mišice kot vzvod, se nagnite do kota 45 stopinj in se spustite nazaj v začetni položaj. Izpolnite 10 do 15 ponovitev. Dvignite nogo, tako da dvignete noge 1 centimeter od tal.
2. poševni križ
Pojdi na isti izhodiščni položaj, kot ste naredili za osnovno krčenje. Spustite spodnjo polovico, tako da kolena počivajo na tleh. Držite oba ramena na tleh.
Dvignite glavo in ramena s tal pod kotom 45 stopinj. Čutiti morate potezo v poševnih mišicah. Izpolnite pet do sedem ponovitev, nato pa zavrtite kolena na drugo stran, da naredite pet do sedem ponovitev.
Vmesne in napredne vaje
Ko se počutite udobno z uporabo Ab Shaper, se premaknite na težje vaje, da boste okrepili svoje jedro še dlje.
1. Krčenje kolen z koleninami v prsih
Lezite na preprogo in prinesite kolena na prsni koš. Če boste potrebovali, stopite noge na stol. Primite ročice.
Krčite do kota 45 stopinj in se spustite na začetni položaj. Kolena naj se dvignejo med celotno potezo. Izpolnite 10 do 15 ponovitev.
2. Jackknife
Lezite na tla in primite ročaje. Izravnajte noge in jih dvignite, tako da so od tal oddaljeni od 2 do 3 cm. Nagnite do kota 45 stopinj in nato spustite do začetnega položaja. Izpolnite 10 do 15 ponovitev.
Nasveti
- Držite glavo na naslonu za glavo in majhnem hrbtu na mat kot krčete. Po potrebi dvignite boke nekoliko.
3. Škarje
Lezite na mat in primite ročaje Ab Shaperja. Postavite svoje noge, tako da so naravnost pred vami in jih razširimo v obliko V. Biti morajo približno 1 metra narazen.
Krčite do 45 stopinj. Pause na vrhu in prečkajte gležnje. Vrnite se na izhodiščno pozicijo, kjer boste odrezali svoje gležnje in se vrnite v položaj V.
Izpolnite 10 do 15 ponovitev. Nadomestni prečni desni gleženj nad levo, nato pa levi gleženj nad desno.
