Pravkar ste izgubili težo in ste se spraševali, kje ste odšli tisti del. Žganje maščob je zapleten kemični proces, ki ustvarja ogljikov dioksid in vodo, in v bistvu katero koli maščobo, ki jo izgubite, si izsesajte. Majhen odstotek izgubljene maščobe je v obliki vode, skozi urin, znojenje, solze in iztrebke. Maščobe se ne pretvorijo v mišico in se ne izločajo predvsem s fekalnimi odpadki ali znojem, kot nekateri verjamejo.
Razumevanje maščobe "Burning"
Ko pridobivate težo v obliki maščobe, adipocite ali maščobne celice v telesu narastejo s shranjenimi trigliceridi ali molekulami maščob. Ko zmanjšate vnos kalorij in vadbo ter ustvarite primanjkljaj kalorij, vaše telo pretvori te trigliceride v proste maščobne kisline in glicerol, ki se nato uporabijo za energijo. Ker maščobne celice ne vsebujejo maščobnih kislin in glicerola, se začnejo skrčiti - vendar nikoli ne izginejo v celoti.
Ko izgubite težo s skrajno dieto, na primer s postom ali kalorijskim primanjkljajem, ki porabi manj kot 1.200 kalorij na dan, lahko za energijo začnete uporabljati nekaj pusto mišic in maščobe. Vaše telo čuti stradanje in drži na maščobi, da vam pomaga preživeti; potrebuje več energije za vzdrževanje mišične mase. Kemikalije, ki so se uporabljale za mišice, se izločajo z izsesavanjem in tudi z odpadnimi vodami.
Rezultat izgorevanja maščob
Uporaba maščobnih kislin in glicerola za energijo ali "žganje maščobe" povzroči izgubo vode, ogljikovega dioksida in energije. Da izgubite 10 kilogramov maščobe, morate vdihniti 29 kilogramov kisika, ki nato proizvede 28 kilogramov ogljikovega dioksida in 11 kilogramov vode. Izgubite približno 84 odstotkov svoje maščobe kot ogljikovega dioksida in drugih 16 odstotkov kot vode. Zaradi tega so vaša pljuča bistven organ v procesu presnove maščevja in izločanja, saj vdihavajo ogljikov dioksid, ki je bil nekoč maščob.
Fatne celice lahko vedno razširijo
Če izgubite težo, ne izgubite maščobnih celic, to pomeni, da jih boste krčili. Medtem ko liposukcija dejansko lahko odstrani maščobe celic iz določenih območij, če porabite več kalorij, kot ste dosledno gorijo, ostali na vašem telesu bodo samo dobili večji. Povprečna oseba ima od 10 milijard do 30 milijard maščobnih celic, če pa ste debeli, lahko nosite kar 100 milijard.
Med rojstvom do starosti 6 let, število maščobnih celic, ki ste jih trije; Razširijo se tudi v trimesečne velikosti. V razširitvi maščobnih celic dobite kratek odziv, toda po osmih letih dekleta doživljajo opazno širjenje velikosti maščobnih celic. Ne pridobivate več maščob; tiste, ki ste jih pravkar nabrekli zaradi signalizacije iz hormonov. Če ste debeli kot otrok, boste morda še naprej razvijali nove maščobne celice skozi adolescenco, ne glede na vaš spol.
Jejte manj, premaknite se več, da izgubite težo
Skupni nasveti za izgubo teže "jesti manj, premaknite se več", je smiselno, če upoštevate, kako vaše telo uporablja maščobe. Vaja, ki porabi veliko energije, je učinkovitejša, saj vam pomaga pri izgubi teže kot majhne, ciljne vaje za toniranje. Vaše telo mora zaznati, da potrebuje energijo, da se maščobe spali v obliki plina in vode. Prav tako ni mogoče določiti mesta na telesu, iz katerega želite uporabiti maščobo; si izgubite težo proporcionalno in vaše telo odloča, kje povlečete maščobe od prvega, ko zaznava primanjkljaj.
Za izgubo funta potrebuje 3,5-mililitrski kalorični primanjkljaj. Kombinacija vadbe in zmanjšan vnos kalorij pomaga pri ustvarjanju tega primanjkljaja, vendar nikoli ne sme preseči veliko več kot 500 do 1000 kalorij na dan, ali pa lahko pretežko izgubite težo. Ko izgubite težo hitro, v vaš sistem sproščate preveč odpadnih izdelkov, ki pogosto vodijo do žolčnih kamnov ali drugih zapletov. Nekatere posebne zelo nizko kalorične prehrane povzročajo skrajno hujšanje, vendar so predpisane v medicinskem okolju in zahtevajo dosledno spremljanje.
