Vadba kontrolnega dela vam lahko pomaga, da se naučite zadovoljiti z manj hrane, kar vam lahko pomaga tako fizično kot finančno. Informacijsko omrežje za nadzorovanje teže vam priporoča, da se naučite razlike med strežnim in delom - čeprav se te besede pogosto uporabljajo izmenično - velikost strežnika je količina hrane, ki je navedena na prehranjevalnih dejstvih etikete, del pa je znesek hrane, ki jo želite jesti.
Glukoza in insulin
Vaše telo pretvori živila, ki jih jeste - še posebej ogljikovi hidrati - v glukozo, primarni vir energije vašega telesa. Ko jeste velik delež hrane, se koncentracija glukoze hitro poveča. Ko je vaš krvni obtok poplavljen z glukozo, vaša trebušna slinavka sprosti insulin, da se ta glukoza preseli v vaše celice za uporabo. Toda hitreje rastejo koncentracije glukoze, bolj verjetno je, da bo vaša trebušna slinavka proizvedla preveč insulina, kar bi povzročilo nizek krvni sladkor, imenovano hipoglikemija. Vaši možgani so prevarani, da mislite, da potrebujete več glukoze in začnete počutiti lačni, pogosto z željo po sladkorju. Ta negativni cikel visokega in nizkega krvnega sladkorja se lahko izognete z jedmi majhnih pogostih obrokov. Zmanjšanje manjših količin, vendar pogostejše prehranjevanje, bodo ohranile stabilnost glukoze in insulina.
Izguba teže
Reguliranje proizvodnje glukoze in insulina običajno zmanjša hrepenenje po hrani, ker vaše telo ne doživi hipoglikemije. Uživanje manjših količin lahko zmanjša želje in zmanjša celoten vnos kalorij. Izguba teže je preprosto matematična enačba - jesti manj kalorij, kot si gor, in vaše telo razgrajuje shranjene maščobe za uporabo kot energijo. Ustvarjanje rezultatov primanjkljaja kalorij pri izgubi teže. Če izgubite 1 kilogram maščobe, morate od svoje prehrane obrezati 3,500 kalorij. Vsako tedanje 500 kalorij bi moralo izgubiti 1 funt vsak teden.
Prihraniti denar
Eating manjše dele lahko fizično in finančno pomagate. Eden od načinov, kako izvajati nadzor nad obroki v restavracijah, je naročiti otroške obroke, ki so na splošno cenejši od odraslih obrokov. Ker so velikosti obrokov v restavracijah lahko dve, tri ali več obrokov, ko je hrana dostavljena na vašo mizo, nemudoma vprašajte strežnika za posodo za odvzem in odstranite vsaj polovico živila iz plošče. Čeprav boste plačali za en obrok, tako da boste vsaj polovico svojega vstopa domov dobili, boste dobili dve ali več obrokov za ceno enega.
Velikost delnic
Enostaven način za učenje krme je primerjava velikosti obrokov z vsakodnevnimi predmeti. Na primer, posodica pečenega krompirja je velikost vaše pesti in narezek sira je velikost kosov in narezek arašidovega masla - kar je 2 žlici - je velikost krogle za ping-pong . Medtem ko se prilagajate manjšim prehranjevanju, preklopite na manjše plošče; enaka količina hrane je večja, če je plošča manjša. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni, več hrane, ki vam je vročena, več hrane, ki jo jeste. Če kupujete hrano v razsutem stanju, jo vnaprej razdelite v manjše vreče za prigrizke, kar bo olajšalo jesti samo en del hkrati.
