Splošno je vedeti, da so sveže sadje dobre za vas, vendar hranilne informacije o teh sadjih niso tako široko dostopne. Ne glede na to, ali gledate svojo telesno težo ali želite le vedeti več o kalorij, vitaminih in mineralih, ki jih jemljete, je koristno, da se naučite o prehranskem profilu katere koli sadne solate.
Calorie Count
Število kalorij v vaši sadni solati je odvisno od tega, na kakšne vrste sadja ste munching in koliko velikega servira jeste. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo ima 1 skodelica sadja 46 kalorij, če je lubenica; 53 kalorij za jagode; 84 kalorij, borovnic; 57 kalorij, jabolk; 134 kalorij, banan; 81 kalorij, pomaranče; in 87 kalorij, češnje. To pomeni, da skodelica svežega sadnega solata z različnimi mešanimi vrstami vsebuje povprečno približno 77 kalorij. V nasprotju s tem ima 1 skodelica sadja v pločevinkah približno 125 kalorij.
Izpolnite
Sveže sadje ima nizko stopnjo energije, kar pomeni, da imajo visoko vsebnost vitaminov, mineralov in vlaknin na strežaj, vendar nizko število kalorij. Na splošno je več vlaknin, ki vsebujejo določeno hrano, večje količine polnjenja. Hrana z veliko vlakninami traja več časa, da se žveči in pogoltne ter počasi razgradi v telesu, kar pomaga pri odganjanju lakote. Skodelica solate v pločevinkah ima samo 2,5 gramov vlaknin, vendar 1 skodelica skoraj vsakega svežega sadja, razen lubenice, ima več vlaknin, od tega, da sveže sadje naredi bolj polnjenje in prehransko boljšo izbiro.
Sadne solate Hranila
Redno jedo sveže sadne solate kot del uravnotežene prehrane lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni. USDA poroča, da lahko vitamini, minerali in druga hranila v svežem sadju zmanjšajo tveganje za nastanek raka, debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, visokega krvnega tlaka, ledvičnih kamnov, izgube kosti in kardiovaskularnih bolezni, kot so srčni infarkt in kap. V skodelici z 1 skodelico sadne solate, narejene iz 1/4 skodelice banan, 1/4 skodelice džesa, 1/4 skodelice borovnice in 1/4 skodelice jabolk, boste dobili približno 1 gram beljakovin, 3 grami vlaken, 300 miligramov kalija, 30 miligramov vitamina C in 70 mikrogramov vitamina A
Opozorila
Čeprav sveža sadna solata ima snop prehranskih koristi, jo je treba jedo zmerno. Po mnenju strokovnjaka CNN.com za prehrano Dr. Melina Jampolis, plodovi imajo približno trikratno število kalorij za večino zelenjave, zato lahko povzročijo nezaželeno povečanje telesne mase, če jemljejo znatne količine. Plodovi so tudi višji v sladkorju kot večina veggies, celih zrn in vitkih beljakovin. Dokler se držite približno 2 do 2 ½ skodelice sadja na dan, vendar verjetno niste izpostavljeni tveganju za pridobivanje teže pri sadju. Če imate kakršne koli pomisleke glede prileganja sadne solate v vašo prehrano, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom.
