Poskušanje obrezovanja vašega kalorij za shed funte lahko agonizira, še posebej, če ste ves čas lačni. Če se ne morete upreti skušnjavi, da dosežejo prigrizek, lahko privede do presežka dnevnega kalorijskega proračuna in končno izgube teže. Naravni apetitni supresanti brez stimulansov lahko pripomorejo k zmanjšanju želje in vas čutijo zadovoljni, ne da bi vas popravili.
Plain Old Water
Ne gledajte dlje kot vaš pipa, da bi nadzirali svoj apetit. Ne samo, da se žeja včasih zamenja za lakoto, ampak tudi voda pomaga napolniti trebuh, tako da se počutite manj lačni. Raziskovalci Ameriškega kemijskega združenja so ugotovili, da so ljudje, ki so pili 2 skodelici vode pred obrokom, jedli 75 do 90 manj kalorij ob obroku kot tisti, ki niso pili vode pred jedjo. Nadaljnja študija raziskovalcev, katere rezultati so bili predstavljeni na 240. državnem srečanju ameriškega kemijskega združenja leta 2010, je ugotovil, da so ljudje, ki so pili 2 skodelici vode pred vsakim obrokom, izgubili skoraj 5 funtov več kot ljudje, ki niso pili voda v 12-tedenski študiji - ni potrebno stimulansov.
Polnjenje vlakna
Material, ki tvori celične stene rastlin, prehaja skozi vaše telo večinoma nespremenjeno in neabsorbirano, s čimer zagotavlja malo kalorij v vaši prehrani. Isti material, ki ga najdemo v velikih količinah v sadju, zelenjavi in celih zrnc, prav tako pomaga napolniti trebuh in zatreti vaš apetit. Po mnenju Mark Hyman, M.D., je specifična vrsta vlaken, ki se prodajajo v dopolnilni obliki, imenovani glukomanan, še posebej učinkovita pri nadzoru apetita, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli dopolnilo.
