Kalorije so merilo količine energije, shranjene v hrani, poroča Medline Plus, in vaše telo porabi to energijo za gibanje, razmišljanje, rast in razvoj. Energija omejena prehrana se nanaša na prehranjevanje manj kalorij kot običajno in lahko pomaga pri izgubi teže in manjši nevarnosti za nekatere kronične bolezni. Lahko pa imajo tudi nekatere potencialne neželene učinke.
Namen
Najpomembnejši namen dietno omejene prehrane je izguba teže. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni, ko jeste manj kalorij, kot je vaše telo potrebuje, dobi svoje potrebe po energiji iz shranjenih maščob. To lahko povzroči izgubo teže. Po drugi strani pa, ko jeste več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, shrani energetsko odvečno maščobo in si pridobi težo. Dietna omejitev prehrane je pomembna sestavina za izgubo teže.
Koristi
Uživanje hrane, omejene z energijo, vam lahko pomaga doseči in ohranjati svojo telesno težo ter vam priskrbeti dodatne koristi. Phil Graves, profesor na Univerzi v Coloradu pri Boulderju, poroča, da lahko dieta, omejena z kalorijami, pomaga zmanjšati tveganje za nekatere bolezni in vam pomagati, da živite bolj zdravo. Izguba teže lahko zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka, bolezni srca in sladkorne bolezni.
Potencialna tveganja
Medtem ko jemanje hrane, omejene z energijo, lahko prispeva k boljšemu zdravju, lahko prekomerno omejevanje porabe energije povzroči negativne posledice za zdravje. Prehranjevanje premalo kalorij lahko privede do pomanjkanja hranil, zmanjša stopnjo presnove in poviša dobiček, potem ko se vrnete na prejšnje prehrambene navade. Medicinska šola Harvarda predlaga, da moški ne bi smeli jesti manj kot 1.500 kalorij vsak dan, ženske pa ne smejo jesti manj kot 1.200 kalorij na dan, razen če so pod neposrednim zdravniškim nadzorom.
Priporočila
Povečanje trenutne teže za 15 je eden od načinov, kako oceniti, koliko kalorij potrebuje vašemu telesu, če ste zmerno aktivni. Glede na Harvardovo šolo za javno zdravje je zmanjšanje vnosa kalorij za 500 do 1000 kalorij vsak dan dobro izhodišče za vašo energijsko omejeno prehrano. Ta količina omejitev kalorij vam lahko pomaga pri izgubi približno 1 do 2 lbs. na teden, priporočena stopnja za varno hujšanje.
Premisleki
Če želite natančneje določiti, koliko kalorij morate jesti kot del vaše prehrane, ki je omejena z energijo, je lahko koristno posvetovanje z registriranim dietetikom. Registrirani dieti lahko pomagajo razviti načrt prehranjevanja, ki ustreza vašim specifičnim ciljem in zahtevam. Tudi če imate pogoj, ki zahteva posebno prehrano, sledite navodilom vašega zdravnika, da se prepričate, da se vaše stanje poslabša s spremembami v količini ali vrsti hrane, ki jo jemljete.
