Čeprav je izguba teže zapletena, je njegova najosnovnejša načela, da boste morali porabiti več kalorij, kot jih porabite, da bi se krili. Poleg povečanja vaše moči, prožnosti in uravnoteženosti, lahko joga pomaga pri izgubi teže, ker je telesna dejavnost vključevala izgorevanje kalorij. Na splošno bodo aktivnejše vrste razredov joge najboljše za zmanjšanje telesne mase, ker povečana aktivnost prižge več kalorij. Vendar pa izbira vrste joge, ki najbolje ustreza vašemu pristopu k fitnesu, poveča možnosti, da se boste držali programa in sčasoma izgubili večjo težo.
Vinyasa, Ashtanga in Bikram
Izbira bolj aktivnih stilov joge bo najbolje podpirala cilje izgube teže. Aktivni razredi joge vključujejo več gibov, zahtevnejše pozicije in večjo osredotočenost na izgradnjo moči in kardiovaskularno vadbo. Vinyasa, ali "flow" joga, značilnosti nenehnega premikanja od položaja do pozicije, z jogo pushups pogosto med žirijo zaporedja. Ashtanga joga ima močno delo, vključno z ravnovesjem roke in razvojem jedrnih moči. Bikram joga vključuje serijo 26 prednastavljenih postavk, ki se zaključijo v ogrevanih sobah s temperaturo nad 100 stopinj Celzija.
Pozna telo
Večina tipov joge ne bo zažgala toliko kalorij kot tradicionalne vadbene oblike, kot so tek ali tek. Vendar pa večina razredov joge vključujejo vid zavesti um-telesa, ki lahko spodbuja hujšanje. Med jogo razredi, boste spodbudili, da se osredotočite na vaše dihanje in bodite pozorni na to, kako se počutite. Ko se na primer prehranjujete, se boste morda naučili jesti počasneje, da bi uživali vsak ugriz, nato pa se ustavili, ko se boste počutili polne, da bi se izognili preveč. Če joga razredov vam pomaga, da se počutite manj poudarili in več v miru, boste morda počutili manj nagnjeni k jesti ali piti, ko ste občutek zaskrbljenost.
Največji del tega
Odločite se za razrede, ki vključujejo 60 do 90 minut gibanja z visoko intenzivnostjo, tako da se mišice lahko okrepijo, skrajšajo in podaljšajo. Z angažiranjem v jogi štiri do petkrat tedensko lahko pomagate ustvariti običajno navado, ki bo sčasoma prispevala k splošni izgubi teže. Joga dejavnost pomaga pri zgorevanju kalorij, vendar pomaga ustvarjati mišice. Dodajanje mišic lahko pomaga oblikovati vaše telo, zaradi česar se zdi, da ste videti, čeprav morda ne boste videli nižjih številk na lestvici takoj.
Steer Clear za hujšanje
Nekateri tečaji joge, vključno z nežno jogo ali restavrativno jogo, so primernejši za sprostitev in zmanjševanje stresa kot zmanjšanje telesne teže zaradi manjšega števila kalorij, ki so jih spali. Na primer, sprostitveni razred Hatha joge, ki se osredotoča na preproste, tradicionalne gibe, bo prižgal 189 kalorij v eni uri v primerjavi s 351 kalorijami v razredu Ashtanga, 477 kalorij, ki jih je zažgal razred Bikram ali 594 kalorij, zgorevanih v razredu Vinyasa, v skladu s Fitom Sladkor. Količine kalorij so približki, ki temeljijo na posamezni teži, in nekaj kalorij, ki jih spali v ogrevanih razredih joge, imajo več opraviti z potenjem, da ohladijo telo kot dejansko fizično napetost. Na splošno, čeprav, tišji razredi joge ne bodo zažgali toliko kalorij.
