Tendonitis vključuje vnetje tetive in njenih veznih vezi, pogosto zaradi prekomerne uporabe. Tendonitis na zunanjem delu komolca se imenuje teniški komolec; tendinitis na notranji strani komolca se imenuje golferov komolec. Prva faza zdravljenja za tendonitis je počitek, zato, če imate tenis ali golferov komolec, ne plavajte, dokler komolec brez bolečin. Ko nadaljujete s plavanjem, naj vaše telo postane vodilo: če boli, ne storite tega.
Korak 1
Pred plavanjem vzemite protivnetno zdravilo brez recepta. To pomaga zaščititi vašo tetivo med otekanjem med vadbo.
2. korak
Posvetujte se s trenerjem o spremembah vaše plavalne tehnike. Dokler niste popolnoma zdravljeni, se izogibajte velikemu pritisku na komolec. Plavalni trener vam lahko pomaga pri spremembah, ki bodo zaščitile vašo poškodovano skupino.
3. korak
Nežno raztegnite zapestje in komolec, preden vstopite v bazen. Raztezanje vam pomaga ohranjati prožnost in zmanjša tveganje, da se boste ponovno oživili.
4. korak
Vrnite se v plavanje skrbno in nežno. Počasi napolnite moč v poškodovanem komolcu, ne da bi se brzdali. Če možgansko kap boli, nehaj delati.
5. korak
Spet se raztegnite, ko zapustite bazen. Podaljšajte mišice in tetivo, da preprečite vnetje in togost.
Nasveti
- Led komolec, če boli. Uporabite led, ovito v brisačo za 15 do 20 minut, kolikor pogosto potrebujete. Zaščitite komolec med vsakodnevnimi aktivnostmi tako, da nosite nosilec ali podlakti. Preden se vrnete na plavanje, potrdite zdravnika.
Opozorila
- Plavanje z bolečo poškodbo lahko poslabša vaše simptome in zavleče vaše okrevanje. Ne plavati, če boli.
