Gluteus maximus mišica je največja od treh glutealnih mišic v zadnjici. Bolečine so lahko posledica sevov glutealnih mišic, povezanih z atletsko dejavnostjo, kot je tek, ali celo pred raztezanjem. Ne delajte, če med aktivnostjo občutite akutno bolečino, svetuje bolnišnica za skupne bolezni NYU. Po obdobju počitka ter raztezanja in krepitve vaje lahko nadaljujete s svojo normalno telesno dejavnostjo. Če bolečina vztraja ali slabi, se posvetujte z zdravnikom.
Vzroki in simptomi
Teka je veliko stresa na številnih sklepih v telesu zaradi svoje sile in hitrosti. Bolnica za skupno bolnišnico NYU ugotavlja, da glutealni sev ni zelo pogosta poškodba, vendar jo lahko vidimo v tekmah. Napetost glutealne mišice lahko povzroči pretirano premikanje mišic, nenadne napetosti na mišicah, prekomerna uporaba in neposreden udar v mišice. Morda boste občutili bolečino in občutljivost, togost ali šibkost glutealnih mišic. Morda imate podplutbe, če je neposreden udarec v zadnjico prekinil krvne žile. Upoštevajte, da bolečina v eni od globljih glutealnih mišic lahko izžareva proti gluteus maximus.
Zdravljenje
Zdravljenje seva v kateri koli vaši glutealni mišici je odvisno od obsega poškodbe, kar bi lahko bilo vse od manjšega seva do popolnega odtrganja mišičnih vlaken. Pri doživljanju gluteus maximus bolečine se ne zažene, če povzroča bolečine in hodi po krajših korakih. Ko menite, da je prišlo do poškodbe, na ledeno površino nalijete ledu štiri do petkrat na dan od 15 do 20 minut. Naredite to nekaj dni, dokler se vaša bolečina ne izsuši. Lahko uporabite zdravila za zdravljenje bolečin, kot sta acetaminophen ali ibuprofen. Čeprav lahko ta zdravila lajšajo bolečine, se ne vrnite v običajno tekočo rutino, dokler se vaša bolečina ne izloča brez zdravil. Premikanje telesne aktivnosti prezgodaj bi lahko poslabšalo vašo sijajno sevanje.
Rehabilitacija in preventiva
Ko nadaljujete z zagonom, pred kakršno koli dejavnostjo ogrevajte na prej prizadeto območje. Začnite vožnjo počasi in se ne potiskajte. Ustavite se, če začnete čutiti gluteus maximus bolečino, saj mišice morda ne bodo popolnoma zaceljene. Prav tako bi morali delati in okrepiti vaje za vaše glutealne mišice. Izvedite vaje večkrat na dan, da zmanjšate možnosti za napenjanje mišice med vožnjo. Držite se za približno 10 do 12 sekund in ponovite vsako vajo pet ali šestkrat.
Premisleki
Poleg športa lahko gluteus maximus bolečine povzročijo tudi bolezni, kot so fibromialgija ali sindrom miofascialne bolečine. Morda je težko določiti razliko med poškodbo, pogoji ali preprosto utrujenostjo mišic, ki jo povzroča prekomerno naporno delovanje ali delo nad vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate pomisleke glede vaše bolečine in mu dajte navodila glede vašega tekočega režima.
