Mišica pubokoccgeusa je ena izmed "osrednjih" mišic, ki podpirajo spodnji del medeničnega dna in je podobna viseči mreži. Znana je tudi kot Kegelova mišica zaradi obsežnih raziskav sredi 20. stoletja, ki ga je opravil dr. Arnold Kegel. Izobraževanje računalniških mišic vam omogoča ponovno pridobitev osebnega nadzora, če imate črevesje in uhajanje v ušesih ter povečate spolne izkušnje za moške in ženske. Prav tako omogoča matere, da čim bolj zmanjšajo skupne težave z bradavico in po porodu rojijo hitrejše zdravljenje.
PC usposabljanje za nadzor mehurja
Za usposabljanje PC mišice, stiskajte navzgor in navzgor za 10-sekundne korake v nizu 10 ponovitev s kratkim počitkom med vsakim nizom. Članek iz leta 2013, ki ga je objavil Medicinski center Univerze v Marylandu, predlaga izvajanje tri do petkrat dnevno. Toniranje te mišice lahko ženski daje večji nadzor nad mehurjem, potem ko je območje oslabljeno zaradi nosečnosti, poroda in prekomerne telesne teže. Mišica se odziva na trening kot katera koli druga. Prekomerno je to in utrujenost, ki bo povzročila povečano inkontinenco. Dosledno vsakodnevno usposabljanje lahko izboljša kontrolo mehurja v štirih tednih.
Kegel vaje pomaga pri nadzoru nadlednice
Analni sfinkter je del sklopa PC mišic. Izobraževanje računalniške mišice lahko pomaga moškim in ženskam pri odpravljanju rektalne inkontinence, ki je povezana s staranjem. Pomembno je, da usposabljanje PC mišic usmerja pravilne mišice; stegna, zadnjice in trebušne mišice se ne smejo pogajati med vajami Kegla. Mišična mišica, ki jo uporabljate za prenehanje uriniranja na sredino toka, je mišična mišica vašega računalnika. Da bi to natančno določili, si prisilite, da prenehate urinirati, preden se dejansko končate. Ne zaporedoma ustavite pretok urina. To lahko dejansko oslabi računalniško mišico in ima povratni učinek. Močnejša PC mišica pomeni večjo splošno kontrolo.
PC mišični trening ima spolne koristi
Učenje PC mišic povečuje užitek pri ženskah in moških zaradi povečane občutljivosti na mišično tkivo zaradi izboljšanega pretoka krvi. Praksa lahko ženskam celo omogoči, da doživi orgazem, če je prej to ni mogla storiti. Moški, ki se usposablja za računalniško mišico, lahko poveča občutljivost in moč, da podaljša užitek s tem, da odloži ejakulacijo. PC mišice so mišice, ki se neprostovoljno sklepajo med orgazmom za moške in ženske.
PC usposabljanje in nosečnost
Slaba računalniška mišica daje pot do skupnih problemov nosečnosti in poroda, kot so črevesna in urinarna inkontinenca. Izobraževanje računalniške mišice med nosečnostjo ne pomaga samo ženski, da bi lahko nadzorovala njene vzorce izločanja, ampak lahko tudi pomaga preprečiti nosečnost povezane hemoroide. Dodatna prednost je v tem, da lahko močna PC mišica daje materi za bradstvo večji nadzor nad kontrakcijami mišičnih mišic med rojstvom. Poročne matere, ki še naprej usposabljajo računalniško mišico, doživljajo hitrejše okrevanje od inkontinence, povezane z nosečnostjo.
