Uteži za gležnje so fitnes orodje, namenjeno dodatnemu telesnemu telesu med vadbo ali dnevnimi aktivnostmi, ki vam pomagajo zgraditi mišice skozi trening odpornosti. Čeprav lahko uteži za gležnje pomagajo izboljšati svojo moč noge in potencialno povečati svojo hitrost, so lahko tudi potencialno nevarne za športnike in navdušence. Obstajajo varnejše možnosti za povečanje hitrosti delovanja.
Opis
Uteži gležnja so majhne vrečke, napolnjene s težkimi materiali, kot so pesek, peleti ali kovinske palice, ki tehtajo od 1 kg do 5 kilogramov. Uteži gležnja se pritrdijo na nogo med nogami in teletom z trakom Velcro in so zasnovane tako, da med vadbo ostanejo varno nameščene.
Uporablja se
Vaditelji lahko med hojo ali tekom nosijo gleženj za gleženj, da zagotovijo dodatno odpornost na premike nog, po drugi strani pa moč in moč mišic. Za tekače in druge športnike lahko nosilci uteži gležnja pomagajo povečati težave pri aktivnostih, kot so trebušne vaje, ki pomagajo povečati moč jedra in stabilnost. Po besedah Mark Fenton, avtorica "Celotnega vodnika za hojo za zdravje, hujšanje in telesno pripravljenost", lahko nosi uteži gležnja tudi nekoliko poveča količino kalorij, izgorevanih med vadbo, s čimer pomaga pri izgubi teže.
Koristi
Tako kot druge oblike treninga odpornosti lahko nosilni uteži gleženj pomagajo zgraditi mišice in moč, tako da povečajo težave in intenzivnost različnih vaj. Ker se uteži gležnja pritrdijo neposredno na vaše noge in jih ne potrebujejo prijemati ali držati, so prenosni, na splošno udobni in se lahko vključijo v različne dejavnosti. Za tekače, sposobnost uteži gleženj za povečanje moči noge lahko nudi prednosti za hitrost vožnje in vzdržljivost.
Opozorilo
Čeprav nositi uteži gleženj med vadbo lahko izboljšajo svojo moč noge, lahko to fitnes orodje poveča tudi tveganje za poškodbe. Fenton ugotavlja, da lahko uteži gležnja na kolena povzročajo nepotrebne napetosti, ki so sorazmerno krhke - še posebej, če med vožnjo teče ali hodi. Poleg tega lahko dodatek nenaravne teže na noge lahko spremeni vašo hojo, ki se giblje, zaradi česar je težje premikati z običajnim korakom.
Alternativa
Če želite povečati hitrost vožnje, utež težkih gležnje ni edini način za doseganje cilja. Izvajanje vaj iz nižjega telesa s prostimi utežmi, težkimi stroji ali odpornimi cevmi vam lahko pomaga pri izgradnji mišic v nogah, s čimer vam omogočajo hitrejšo vožnjo. Poleg tega vam lahko vadba s hitrostjo hitreje ali integriranim vbrizganjem sprintov v vaše treninge pomaga postati hitrejši tek.
