Oteklina telesa, ki se pogosto imenuje edem, je najpogostejša v rokah, rokah, nogah, gležnjah in nogah, po kliniki Mayo. Medtem ko je oteklina lahko znak nekaterih osnovnih zdravstvenih stanj, je treba posvetovati z zdravnikom, če se otekanje nadaljuje v daljšem časovnem obdobju. Nekatera antioksidativna bogata sadja lahko pripomorejo k blagim oteklinam, ki jih povzročajo stvari, kot so sedenje na enem mestu predolgo ali jedo preveč soljnih živil.
Korak 1
Vsak dan dodajte konzervirane ali sveže paradižnike na en obrok. Paradižnike lahko dodate v solate, sendviče, v testeninjo ali uporabite v juhah kot bazo. Paradižnik je kot dodatek bogat z vitamini in minerali.
2. korak
Sveže borovnice položite v žitarice za zajtrk ali ovseno kašo, jih pojedo kot prigrizek ali sladico ali pa pripravite zdrave sokove z zamrznjenimi jagodami. Sveže ali zamrznjene borovnice brez dodanega sladkorja vsebujejo 80 kalorij na skodelico, zaradi česar so nizko kalorična hrana z zelo malo maščob. Ena sluznica borovnic vsebuje tudi 14 mg vitamina C, po oceni ameriškega Highbush Blueberry Council.
3. korak
Zamenjajte sladice napolnjene sladice in prigrizke s hrano, sladkano s češnjami, malinami, jabolkami, breskvami ali slivami, ki so vse skupaj bogate z antioksidanti. Sladice in sadeži na sadju so zelo razširjeni na večini trgov, pa tudi v trgovini z zdravo hrano in gurmani. Sladice in sadne sladice so na splošno manj kalorij in vsebnosti maščob kot tiste, pripravljene z rafiniranim sladkorjem, kar lahko poslabša otekline.
4. korak
Prigrizek na sveže jagode, robide ali rdeče grozdje čez dan, namesto da bi dosegli predelane živila, kot so predelani čips ali krekerji. Za malo več beljakovin in za pomoč pri zatiranju lakote, mešajte sveže jagode z malo grškega jogurta ali jogurta brez mleka.
Stvari, ki jih potrebujete
- Konzervirani ali sveži paradižniki
- Sveža ali zamrznjena borovnica
- Sadna ali sadno sladkana živila
- Sveže jagode (po izbiri)
- Sveže robide (po izbiri)
- Sveže rdeče grozdje (po izbiri)
Nasveti
- Poleg prehranjevanja določenega sadja za zmanjšanje otekline Medical Medical University University priporoča izrezovanje potencialnih alergenov, kot so mleko, sir, sojina, koruza, gluten, beli kruh, testenine in živila, ki vsebujejo kemične dodatke. Zelenjava lahko pomaga zmanjšati otekline. Nekaj od teh zelenjadnic vključuje squash, paprika, pesa, šparglje, špinačo, zelje, bučo, por in čebulo.
