Eno od največjih področij, na katere ljudje padejo, ko gre za dieto izgube teže, je najti načrt, ki ga je enostavno držati. Če želite preživljati več ur pripravljanja jedi ali jedo brez okusa, je nežna hrana zanesljiv način, da se odpravite na neuspeh. Hitri, priročni in okusni prigrizki naredijo dieto veliko lažje. Eden od načinov, s katerim lahko pomagate, je dodajanje beljakovin v vaš načrt.
Pobiranje vašega beljakovin
Prvi korak pri izdelavi tekočine je, da izberete beljakovinski prah. Registrirani diabetik Molly Kimball priporoča, naj sirotke beljakovine, če želite beljakovine, ki hitro prebavljajo, ali kazeinski beljakovine, če se pred posteljo napolnimo ali pa želite, da vas nekaj zaplete čez nekaj časa. Ti so oba izdelani iz mlečnih beljakovin, zato, če sledite prehrani na osnovi rastlin, namesto tega izberite sojo, konopljo, riž ali grah.
Dodatki
Z uporabo beljakovin v prahu bi to postalo tresljajoče, ne pa gladkost. Dodajanje več sestavin pomeni tudi, da bo vaše tekočino veliko bolj napolnjeno. Sadje in zelenjava sta vaša najboljša izbira, saj je večina kalorij z visoko vsebnostjo vlaknin. Na spletnem mestu Built Lean več trenerjev, trenerjev in strokovnjakov za prehrano ponuja svoje predloge za najbolj zanimive dodatke. Osebni trener Kristin Rooke priporoča banan, špinačo in laneno seme. Stephen Bergeron ima rad špinače, kale, zamrznjene jagode, banane, seme chia in čokolade, medtem ko Marc Perry ostane enostaven z jagodami in bananami, Kevin Deeth pa se odloči za samo borovnice in banane. Poskusite z različnimi vrstami sadja, zelenjave in oreščkov, da vidite, kateri kombinaciji vam je najbolj všeč, vendar se prepričajte, da boste spremljali kalorije - z dodatki boste čez krovu naredili vašo tekočino ne tako prijazno.
Izbira tekočine
Medtem ko lahko napolnite vodo z vodo, lahko to malo pustite. Morda boste raje bolj debelejši tresljaji, zato se vam zdi več kot obrok. Strokovnjak za prehrano in pisatelj Harley Pasternak predlaga uporabo 1 odstotka mleka ali mleka, ki ne vsebuje maščob, ali pa namesto mleka za nezdravo mleko. Če dodajate oreške na vašo pijačo, vam morda raje prenašajo mleko iz mandljev ali lešnikov. Odločite se, kakšno vrsto tekočine želite uporabiti glede na količino kalorij, ki jih želite imeti. Voda je najboljša izbira, če iščete nižje ali ste že uporabljali nekatere višje kalorične sestavine.
Zakaj delajo
Če ne greste čez krov z dodanimi oreščki in semeni, je beljakovina gladkost, mešana z zelenjavo in sadjem, nizko kalorična, a še vedno polnjena pijača. To je posledica vsebnosti beljakovin v prahu in vlaknine v zelenjavi in sadju. Če ne želite uporabljati beljakovin v vašem tekočem stanju, lahko še vedno naredite vašo pijačo nekoliko višje v beljakovinah kot običajno pecivo z grškim jogurtom ali skuto. Prepričajte se, da vaš tekočina ustreza vašemu vsakodnevnemu načrtu s spremljanjem vsebine kalorij, sestavin in velikosti serviranja, ki vam pomaga, da ostanejo na poti s potrebnim vnosom kalorij.
