Na enem mestu za vaše telo in duha, redna praksa joge ne zgolj opekline kalorij, da bi znebili vaše telo sredine, ampak tudi pomaga lajšati stresa, ki lahko to maščobo težje izgubi.
Na žalost pa, ko gre za specifično jogo, predstavlja taljenje spodnje telesne maščobe - no, ni nobene. To je zato, ker ne morete natančno določiti enega mesta na telesu, da izgubite težo; namesto tega morate izgubiti celotno telesno maščobo in sčasoma bo dodatna teža iztegnila vaš trebuh. Izberite živahen, fizično zahteven slog joge za spali kalorije, izberite izzive in jih hitro opravite, da povečate izgorevanje maščobe.
Izberite pravi tip joge
Izguba teže je približno ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja ali pekočo več kalorij vsak dan, kot ga porabite. Vsak tip joge, ki vključuje gibanje, vam bo pomagal prižgati kalorije, vendar bolj fizično aktivne vrste joge vam bodo pomagale pri zgorevanju več kalorij, kar bo privedlo do hitrejših rezultatov v spodnjem trebuhu.
Nekatere bolj energične vrste joge, ki so učinkovite pri hujšanju, vključujejo:
- Ashtanga joga: Eden od najstarejših stilov joge, ki temelji na starodavnem učenju joge, ashtanga vključuje izvajanje položajev v nizu. To je zelo fizično zahtevna in energična praksa, ki bo zgradila mišice in se znojila.
- Bikram joga: Vključno z 26 drži, izvedenimi v sobi, segreti na 105 stopinj, joga Bikram postane vaš srčni utrip in vas znoži za maksimalno kalorično gorenje.
- Vinyasa joga: Ta vrsta joge povezuje drže v tekočem zaporedju. Razredi se razlikujejo v težavah od začetnika do naprednega, pri čemer so napredni razredi še posebej zahtevni. Vinyasa joga se včasih izvaja tudi v ogrevanem prostoru.
Uravnoteženje na eni nogi povečuje izziv preproste joge pozicije. Fotografije: lzf / iStock / Getty Images Povečanje izgorevanja kalorij
Manipulirajte s tremi spremenljivkami v svoji praksi joge, da povečate izziv in s tem možnost žganja maščobe v maščobah: hitrost, težave pri postavljanju in izziv zaporedja.
1. Povečajte svojo praktično hitrost
Pace je preprosto hitrost, s katero opravljate položaje v svoji praksi joge. Primerjajte ga z vožnjo s kolesom - tako kot počasi ali hitro vozite s kolesom, lahko počasi ali hitro premikate od položaja do položaja.
Tako kot pri kolesarjenju, hitreje se premikate, težje je, da vaše telo dela in več kalorij, ki jih boste spali. To ne pomeni, da niste hiteli ali tekmovali s svojo prakso; to preprosto pomeni, da je več giba v manj časa, da postane vaš srčni utrip višji.
2. Dodajte pozitiven položaj
Bolj ko boste morali delovati v pozi, več energije boste spali. Ko imate trdno podlago za svojo prakso in vam je udobno izvajanje različnih položajev, začnite osredotočiti svojo prakso okoli nekaterih bolj zahtevnih položajev. Nekatere kategorije položajev in specifične pozicije za delo v svoji praksi vključujejo:
- Balancing Postures: Stoji na eni nogi je veliko težje kot stati na dveh. Z vključevanjem bolj uravnoteženih drž v svoji praksi, kot so bojevnik III in orel predstavljajo, se boste lotili težavnega faktorja pri pekočih maščobah.
- Inverzije: Poza, ki vas postavi na glavo, kot sta glavica ali ročica, povečuje težave pri vaši praksi.
- Stanja za roke: Prenašanje večine teže na roke in držanje telesa nad glavo je izredno težko. Poskusite vrana, osem-kotno postavo in svetilko.
3. Naredite svoje zaporedje težje
Zaporedje se nanaša na način, kako so posegi urejeni v vaši praksi, in lahko vpliva na količino kalorij, ki jih boste spali. V nekaterih slogih, kot je ashtanga, je zaporedje že nastavljeno za vas; v drugih slogih, kot vinyasa, lahko oblikujete svojo lastno prakso, da dosežete maksimalno kalorično opeklino. Na primer, zaporedje stojnega izravnavanja predstavlja nazaj v smeri, res dobi srčni utrip. Tukaj je zaporedje, s katerim poskusite v svoji lastni praksi:
- Začnite v drevesu na desnici. Zadrži pet globokih vdihov.
- Ne dotikajte se vaše desne noge na tla, se premaknite v bojevnik III. Spravite svoje roke na stran, kot krila letala, nato pa jih razširite naravnost pred vami. Zadrži pet dihov.
- Odprite na pol-luna položaj, odpiranje na desno stran, zlaganje desno kolko na vrhu leve. Zadrži pet dihov.
- Vrnite se v bojevnika III za pet dihov, nato pa se dvignite na stoječe, prinesite desno nogo, ne da bi ga dotaknili tla.
- Nagnite koleno in ga potegnite v prsni koš. Z zgornjim delom z zgornjim ročajem do srednje velikih prstov privzdignite desno stran z vami in kazalcem. Držite petih vdihov, nato pa za pet dihov odprite desno nogo v stran. Vrnite se v središče in spustite prst, vendar obdržite svojo nogo pred vami vzporedno s tlemi. Držite petih vdihov, nato pa spustite desno nogo v tla.
- Izvedite iste pozicije na levi strani.
